运动后肌肉酸痛的原因

发布网友 发布时间：2022-04-21 10:07

我来回答

共12个回答

懂视网 时间：2022-06-16 20:10

运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。但是很多人在运动过程中可能会感觉到身体不舒服，有肌肉明显酸痛的感觉，那么，运动之后为什么会浑身都会酸痛呢？

初次运动训练者不考虑自己的身体状况，渴望成功，比如肌肉训练和快速减肥，很容易出现肌肉酸痛。因为肌肉还不适应高强度运动，突然的高负荷运动会对肌肉造成巨大压力。这种突然加强的超负荷运动很容易对肌肉纤维造成损伤，造成肌肉酸痛。

另一个原因是那些缺乏运动的人剧烈锻炼身体，在运动时分泌了过多的乳酸物质堆积，身体不能及时分解，促进乳酸排泄，那么身体就会产生肿胀或者疼痛的感觉；经过锻炼的部位都容易产生疼痛感，如果进行的是全身性的运动，会感觉到浑身酸痛，这种感觉可能要持续好几天才会完全恢复。

了解了原因，我们可以学习一些缓解疼痛的技巧：

1、按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。

2、在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，可以为身体补充营养。

3、利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

此外，还需要注意在运动前和运动后做做伸展、拉升运动，如果感觉到酸痛，这种程度已经很明显了，最好不要再继续运动，可以慢慢的降低强度，做一些缓和的运动，这可以减少对关节和肌肉的刺激，同时还能缓解过多的酸痛感。

以上就是本篇的所有内容，希望可以帮助到大家。

热心网友 时间：2022-06-16 17:18

1、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

扩展资料：

注意事项

1、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

2、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

3、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息，因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

参考资料来源：人民网-运动后，为何浑身酸痛

参考资料来源：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

热心网友 时间：2022-06-16 18:36

　　肌肉酸痛的肯能原因
　　1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。
　　剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。
　　原理
　　肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积，造成肌肉酸痛。

热心网友 时间：2022-06-16 20:11

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

热心网友 时间：2022-06-16 22:02

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法：

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

热心网友 时间：2022-06-17 00:10

正确来说是因为运动时消耗大量能量，而能量平时是从葡萄糖通过有氧呼吸而得来的，但是运动中氧气的供应不足，导致一部分葡萄糖会进行无氧分解，产生了乳酸，而乳酸是酸性的，会对肌肉产生刺激，所以会造成肌肉酸痛。
所以剧烈运动后不要一下子就停下来，会造成乳酸停留在肌肉过长时间，所以过一天时间左右就会很酸痛，建议拍拍肌肉，对肌肉按摩一下会慢慢走一会，让乳酸被分解掉，这样就酸痛会有效缓解.

热心网友 时间：2022-06-17 02:35

你好；运动时间较长或剧烈，供养不足，小腿肌肉内细胞便会进行厌氧呼吸，从而产生乳酸，导致酸痛，做完运动洗个热水澡或者拿热水泡泡脚、然后用力揉酸痛的地方，把里面的酸都揉开了就好了，密切观察。

热心网友 时间：2022-06-17 05:16

激烈运动过后你的体内就会过多的分泌乳酸。乳酸会使你的身体酸痛，通常人们的酸痛就是因为体内分泌乳酸的原因。

热心网友 时间：2022-06-17 08:14

我是健身的，简单说人体肌肉运动需要能量，也就是碳水化合物，但是产生能量需要乳酸，这样在你大运动之后更需要大量乳酸，当你运动结束后乳酸便会堆积，这样就会有酸痛感。
有时候我们健身也是根据这种感觉来判断效果的

热心网友 时间：2022-06-17 11:29

很正常,是肌肉细胞代谢产物的原因,乳酸使其环境成酸性 所以有酸痛的感觉 ,长期锻炼感觉就不那么强烈了

热心网友 时间：2022-06-17 15:17

那因为是你前几天做什么太累了 所以引起来的肌肉酸痛 或者是身体自动调高时就会有这样的事

热心网友 时间：2022-06-17 19:38

肌肉呈酸性，因为产生乳酸。长期运动会没事。