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...都做不了一个,现在家里有的器材有小飞鸟哑铃凳,哑铃,引体向上...

发布网友发布时间：2024-10-01 17:15

共4个回答

热心网友时间：2024-10-17 21:00

增肌原理，大重量，少次数，长位移，顶峰收缩等。你目前的情况是要先增加体能的。

而且你家里有器械，这些就可以了，引体向上做不起来，可以说明你的手臂肌肉力量很薄弱。

哑铃，前平举，侧平举，45度夹角的侧平举各做20个，组间不休息；

二头弯举，俯身划船，每个动作15 12 10 ，哑铃的重量循序渐进；

平板支撑30秒，宽距俯卧撑10个起，慢慢网上增加数量

这个为一大组，每个动作完成之后休息时间10--15秒，一大组做完之后休息30秒，进行下一组，这样的循环练习3组

每次运动之前都要进行热身，运动之后要进行拉伸放松。

希望以上能帮助你。

热心网友时间：2024-10-17 20:58

建议下载健身宝典

热心网友时间：2024-10-17 21:03

可以做些轻运动，比较好坚持。

热心网友时间：2024-10-17 20:58

本屌最近想健身，不过连引体向上都做不了一个，现在家里有的器材有小飞鸟哑铃凳，哑铃，引体向上架，可是就是不知道怎么练，，还有问一下，如果家里器材不够要去健身房，请问要练习什么

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