陈氏太极拳练习概要浅解(一)陈氏太极拳练习概要
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发布时间:2024-09-27 04:06
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时间:2024-09-30 19:23
在宁静的环境中,首先要做到心无杂念,呼吸平稳,将气息沉入丹田,以达到内心的平静与集中。
在站姿上,保持身体正直,头部不可偏斜,保持前后顶劲的协调,目光平视前方。在行拳时,精神专注在前手,但头部不可随意晃动,呼吸要深沉自然地从丹田起。
耳朵向后倾听,心贴背部,舌尖轻抵上颚,胸部微含,肩部内收,手臂屈曲,臀部微展,形成圆裆,但注意不要扭动或过于摆动。腰部如同车轮般旋转,虚实相间,连接全身。
在脚步上,避免"八"字或"丁"字步,保持脚尖着地,内侧脚掌重,大趾在前。动作上,宁进不退,下肢领先上身。练习时注重阴阳平衡,内外兼修,全身各部位紧密配合,形成六合之理。
特别强调呼吸与动作的协调,静时如山岳屹立,动时如电闪雷鸣,蓄力时如拉满的弓,发力时如离弦之箭。在拳法中融入猫捕鼠的灵动和搏兔鹘的专注,精神集中不可偏移。
陈氏太极拳的刚柔并济,轻盈而不浮躁,五阴五阳的虚实变化要自然流露。随着熟练度提高,黏连劲道的运用将越来越精妙,而谦虚谨慎的武德则是修炼的重要原则,切勿因急躁狂妄而误人子弟。