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你知道怎样科学安排睡眠吗?

发布网友 发布时间:2024-09-29 10:44

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热心网友 时间:2024-09-29 15:45

每个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。有研究表明,正常人五天不睡眠人就会死去,可见睡眠的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动DD将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。提示人们应该重视睡眠,根据人的生理特点科学地安排睡眠非常重要。

睡眠的时段

晚上9-11点:为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚间11点-凌晨1点:肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点:胆的排毒,亦需在熟睡中进行。

凌晨3-5点:肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点:大肠的排毒,应上厕所排便。

凌晨7-9点:小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

根据睡眠专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:

1、合理地安排睡眠时间。

2、布置好卧室。

3、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

4、仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

5、避免外界打扰(光线和噪音)。

6、保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

7、卧室的温度应保持在16℃至18℃。

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