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怎样锻炼肌肉,减少肥肉?利用暑假这两个月,方法越详尽越好,谢谢!

发布网友发布时间：2024-09-29 10:27

共5个回答

热心网友时间：2024-11-08 21:06

谈谈本人的真实减肥感受吧。我有6块肌肉现在还在锻炼，好的线条你必须要有哑铃。两个哑铃120块便宜你个子176CM 138并不算胖唯一不足的地方就是身上的肉不紧，比较松弛。所以我告诉你。身高与体重你的是比较平衡的。暑假两个月照我这套计划你肯定能瘦到5-8斤，瘦太多对身体没什么好处。听着关键不是减多少肉。重要是你感觉自己强壮的体魄线条爆炸美感与之不同的感受计划一。按实际情况说一般我们早上多数都是起不来的9点之前必须起来，灵气养人更养身。所以起来以后喝点温水。锻炼的环境可以再屋里也可以再院外小跳两下。感觉关节肌肉都灵活发热了！然后先来50个俯卧撑（看个人实力），这时候你会感觉很累一点力气都没有，听着这就是关键了，然后我们拿出15斤或20斤一对哑铃练上半身的二头肌和胸肌，上下用力举10到15个举到你没力气为止。然后休息2分钟再举到没力气。连续做到8-10组，上午的运动量就可以结束了。（你会问腹肌拿什么练，告诉你俯卧撑即锻炼腹肌又锻炼背肌还有二头肌）晚上记住吃完饭休息半小时。热身，原地高抬腿100个然后起来做仰卧起坐50个看自己实力个数不等。这一天时间你会感觉很累。坚持15天你不会感觉累，你会感觉天天身体充满爆发力属于男人的力量的。担心谁和我过不去不小心打死他。真实感受。2月包你拥有强健的体魄。肥肉变肌肉，肉收紧了也就不胖了。这是很简单速成的方法，也祝你成功

热心网友时间：2024-11-08 21:06

你好，我去年就是抱着你的这个目的开始锻炼的，锻炼肌肉和减少肥肉是可以同时进行的，也就是说，你减肥的同时，你会增长肌肉。我去年153斤降到了141斤。增长了大量肌肉，只要科学练习，就可以成功，。还有就是贵在坚持，现在除了腹肌，什么都有了，告诉你个秘诀。举哑铃应该隔一天一练。练后30分钟后补充牛奶，因为那时是蛋白质缺乏高峰期。持之以恒，方可成功

热心网友时间：2024-11-08 21:10

对于前臂和后臂的伸展性训练，
做飞鸟卧推。俯卧撑等力量训练
做抓举训练肘部关节强度
胸肌部分，俯卧撑，抓哑铃，臂力器等器械。
背部肌肉，在做俯卧撑的时候注意位置和力点就行
腹肌部分例如，仰卧起坐，
摇摆摸足，
平躺伸腿，
推轮子。
如果想有倒三角就这练习侧压腿。
楼上的说的也很正确，
首先还有好的基础。太瘦的话练的强度再大，效果都不会很毛线的。
多吃蛋白类。
坚持，时间上不限制。
重点的是感觉，你第一天能做10个仰卧起坐，第二天做20个，但是强迫自己去做到25个，往往真正起到效果的就是最后的那5个。
“6分钟腹肌”那是专业训练，有些在家里一个人练不是很实用。还是老方法，这些都是劳改队总结出来的。
大腿肌部分：深蹲，跑步，跳绳，踩单车都行。
小腿部分，丫头，跳远，蛙跳等等。
再每组数量上循序渐进，不能一蹴而成。
根据自己实际情况，每天加一些数量。。
坚持不懈。祝好运。

热心网友时间：2024-11-08 21:12

减肥！一周三次慢跑40分钟！不能停！一次跑完！跑完后拉拉腿，要不你上身减下来，腿会很粗壮，不好看！
增肌！专业点就去健身房，一周三次足以！
总结！知道什么最重要吗？！！！坚持！！！！！！！！其他都屁话！

热心网友时间：2024-11-08 21:14

可以打打篮球。我就是这么减肥的。。多跑步。要坚持

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