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多长时间练出腹肌来

发布网友发布时间：2024-08-25 18:57

共3个回答

热心网友时间：2024-08-25 19:09

我建议你：
1.慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右
2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的
3.（1）仰卧起坐（伸直腿） 3组每组25 锻炼腹直肌上部
（2）仰卧起坐（曲膝盖） 3组每组20 锻炼腹直肌中部
（3）仰卧直腿上举 3组每组20 锻炼腹直肌下部
每天选一样即可，每周4--6次就够咯
一般人三个月肯定有效果的，你比较瘦有两个月就行咯，祝你好运！

热心网友时间：2024-08-25 19:05

斜坡仰卧起坐，一组10个；
负重再做一组10个，重量自己定，不断增加；
卸掉重量一组再做10个。

休息5分钟，重量上述运动5次。

每周三次，2周见效。
我就是这样练出来的~

热心网友时间：2024-08-25 19:10

6个月

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