40至50岁一月跑量

发布网友 发布时间：2024-08-20 20:23

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热心网友 时间：2024-08-24 05:31

81年出生的人，即将迈入40岁的大门。如果你有跑步的基础，建议每天进行一些腿部力量训练，我的月跑量通常最多达到80公里，并非每天都跑。我还不到40岁，坚持跑步已有四年，确实感觉跑步让我看起来更年轻了。我和女儿一起外出时，很多人都会误以为我是她的哥哥。这种赞美让人心里美滋滋的。自从我开始跑步，我的心态也发生了变化，感觉自己心态很年轻。虽然我的年龄还不算大，但我感觉现在的脸部状态和四年前一样年轻。
关于跑步，我是这样做的：
1. 运动不过量：对于经常跑步的人来说，适当的跑步运动量是每周5到8公里，跑步时间控制在40分钟左右，最好保持在一个小时之内。每个星期可以休息2到3次。跑步过量可能会导致身体负担过重。
2. 保证足够的休息：长期跑步后，你会发现睡眠质量提高了。我通常十点前上床，几乎倒头就睡。这样早上五点起床跑步已经成为习惯。跑步时，一定要确保有足够的睡眠，否则长期这样下去，跑步后可能会感到特别疲劳，整个人看起来也没有精神。这样身体就处于亚健康状态，怎么可能让人看起来更年轻呢？
3. 坚守跑步锻炼身体的初衷：有些朋友跑着跑着就跑远了，忘记了最初选择跑步是为了锻炼身体。跑步时看到别人跑得快，就在后面拼命追，看到别人跑长距离，自己也忍不住心痒痒，开始跑长距离。
总结：跑步越来越年轻的秘诀：
1. 运动不过量
2. 保证足够的休息
3. 坚持跑步
健康的跑步不仅能延缓衰老，还能提高身体的抵抗力，避免生病。也能让身体更年轻，大家都希望通过运动越来越年轻，越来越有活力。我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，希望这些信息能帮助你。
跑步会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，更容易肥胖，有代谢紊乱性疾病患者并且难以控制。跑步属于中等强度运动，运动心率在150-170次/分钟，是静息心率的两倍左右。运动时以肌糖原、肝糖原代谢为主，运动一个小时内，脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪分解比静坐少，运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跑步既不能减肥，又不能美体。参看《运动生物化学》能量代谢，或者亲自记录饮食笔记和体重笔记来验证。
跑步加速人体氧化衰老：跑步心率极高，人体氧化代谢较强，运动时间越长，氧自由基产生越多，氧自由基会导致人体氧化衰老加速，代谢不可逆转性损伤，所以经常跑步会更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病如高血压，高血脂，高尿酸，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者病情将难以控制，因为代谢下降导致。参看《自由基与衰老》。
以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。极低强度的意义在于衰老代价低，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩。
75年出生的人，跑了一年半，目前最好速度十公里用时44分钟，要会跑，同时也要注意休息。
先分享一下我对跑者的理解：一名合格的跑者应该是一口气很轻松跑完30分钟，每周跑3到4次。如何做到越跑越年轻，在我看来做到以下三点就足够了。
第一、目标明确：人生就像马拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距离。这个目标看似很具体，其实大错而特错，你真正应该在乎的应该是这个月收获了哪些身体上的变化，这一年下来进步了好多。目标一定要长远一些才能不那么焦虑得到，同时才会感到轻松。可以尝试3年跑马拉松，给自己一个足够的时间，慢慢享受跑步带给你的乐趣。
第二、慢跑为主：你可能进入一个瓶颈期，怎么跑速度也上不去下不来，这时候就应该降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的时间处理轻松跑，身体休息好了，利用30%用于冲刺、抗乳酸跑才能提高我们的速度。试想一下我们大部分时间处于轻松跑，小部分时间快速跑还可以提速，当我们收获更多的成就感后，跑起来就更持久，更有掌控感。
第三、多分享，终生学习，终生成长。最好的学习就是教会需要的人，这是一种好习惯同时也是好方法。找一个社团或者组织，大家一起分享交流，收获不只是跑步，还有机会交到自己的终生的朋友。
其实跑步如此，我们的社交，家庭，事业，财富等等都需要我们终生学习，才能终生成长！
祝你通过跑步过得越来越年轻！我是一名平凡的跑者！
你好，四十岁跑者要想越跑越年轻，那在平时的跑步活动中，应该用慢跑来改变自己。
慢跑就是用那种边跑边能对话的配速跑步，这个时候我们就是在进行有氧运动。而长期进行有氧运动可以为我们的身体带来许多好处。
1. 可以促进血液循环，帮助我们的身体排出更多废物以及毒素。
2. 可以塑造我们的身体。慢跑能够消耗体内多余的脂肪，让我们的身材变得很好。
3. 可以降低我们的静息心率，让我们拥有一颗强大的心脏。长期坚持慢跑以后，我们的心脏每搏搏出血液量会大大增加，同时我们的心率就会降低，从而延长我们的寿命。
4. 可以让我们的血管更加富有弹性，变得年轻，减缓我们血管变老的速度。可以预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
5. 增加我们的肺活量，提高我们的呼吸深度，增加每次呼吸的交换量。从而保证我们在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。
6. 提高我们的免疫力。不知不觉中，我们的免疫力也会显著提高，一般的小毛小病也离我们远去。
7. 能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。
每次慢跑最好维持在四十分钟以上，这样效果才能达到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，给身体一个喘息修复的机会。平时还要加强核心力量的练习，有了强大的核心力量，我们才能跑得更轻松。
长期慢跑会让我们变得越来越年轻，所以请你一定要坚持下去，你一定会看到自己的改变的。
人到40岁，健身的意愿开始逐步的提升，比如在跑者的行列中，40岁以上的朋友很多，之所以出现这种情况，其根源在于对健康的渴望和对衰老的恐惧，很多跑者是想让自己变得更年轻一些。那么跑步能否让人变得更年轻呢？答案是肯定的。
衰老首先体现在运动能力的下降上，40岁以上的朋友动作逐步失去了敏捷性，身体已经无法高质量完成高速跑或跳跃等动作，随之而来的是动作逐步的迟缓僵硬，而跑步能大大的提升中年人的敏捷性，因为跑步可以增加下肢肌肉和关节的力量，敏捷性的提升会让人在年轻的问题上加分。
经常跑步的人会有非常健康的容貌，主要体现在健康的肤色和具有活力的气质，这让人看起来具有年轻感。
减肥是让人变得更年轻的一条捷径，一个体态臃肿的中年人如果减肥成功，那他马上就会年轻了几岁甚至十几岁，跑步是减肥效率最高的运动之一。
第一要有合理的运动量，跑步对身体的锻炼程度和跑量有直接关系，那么多少跑量才算是科学合理呢？从经验来看，如果想得到深度的锻炼，建议每月跑100公里左右。但是需要提醒的是，跑量并不是越大越好。每月100公里足以达到健身的效果。
第二力量训练不可缺少，很多跑步的朋友虽然具备很大的跑量，但是忽视跑步的力量训练，其实力量训练是跑步的一部分，不仅可以提升跑步成绩，对身体的锻炼作用也是跑步本身不可替代的。
第三要学会运动恢复，恢复环节在跑步中也是不可缺少的，恢复环节做不好，你的跑步训练成果就无法被身体吸收，最重要的恢复手段是跑后拉伸，跑步者一定要坚持做跑后拉伸，这是一个不可替代的工作。
跑步会让人变得矫健有力，同时充满活力，所以跑步总是和年轻联系在一起，但是跑步需要自律的跑步习惯，还有合理的跑步方法，二者缺一不可，如果跑者能做到，年轻就会陪伴在你的身边。
越跑越年轻是不可能的，由盛到衰这是自然规律，没有人可以避免变老的必然。
什么是越活越年轻？
人生就像抛物线，到中年之后就进入人生的下半场，下降状态是必然状态。然而生活中我们又常常称一些人“越活越年轻”，这是因为：
准确地说，四十岁以上被说成活越年轻并不是说真的回到身心的巅峰状态，而是与他人比，与过去的自己比，放缓衰老的速度。
跑步有利于延缓衰老
跑步是全身性的有氧代谢运动，是最大众的健身运动。
身体正如机器零部件，不用则废，适当的使用有利于使机器运行保持在正常水准。
通过跑步可以刺激身体的各项功能，促进循环、肌肉、呼吸等各个系统的功能发挥，从而使身体保持在良好运行状态。
研究和实践证明，跑步对预防和治疗肥胖、高血压、高血糖，抑郁症等疾病都有良好作用。
很多人因为瘦身目的开始跑步，身形变得好看之余，从而避免了因中年发福引发的一系列代谢综合症。