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发布时间：2024-08-17 10:21
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时间：2024-08-19 16:15
反向卷腹上腹部发力吗
反向卷腹上腹部也会发力，和卷腹一样，卷腹也是锻炼腹直肌极佳的运动。所不同的是，反向卷腹会更侧重于用下腹部的力量，能更好的的锻炼腹直肌下部；而卷腹则是更多用上腹部的力量，更能锻炼腹直肌上部。
反向卷腹和卷腹冲突吗
反向卷腹和卷腹是不冲突的，他们一般会结合起来练习，而且这样效果更好。
卷腹和反向卷腹分别侧重锻炼腹直肌的上下两部分，通常在一次锻炼中，反向卷腹和卷腹是结合进行的，这样可以更好的锻炼整块腹直肌。
反向卷腹和卷腹的区别
一般卷腹都是上身卷起，下身不动，移动*往耻骨卷，而反向卷腹则是上身不动，下身卷起，移动耻骨往*卷。他们动作上是完全相反的。
反向卷腹具体做法
1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。
2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝*运动，在最后位置停顿2秒。
3.吸气并慢慢恢复原位。
4.重复第二第三步动作。
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