在健身房增大块肌肉一般那几个部位一起练比较科学
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发布时间：2024-08-12 08:48
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时间：2024-08-12 09:39
上肢部分除了腹肌都应该练练，科学锻炼的话，一次只练一个部位，每个部位不能少于7个动作，每个动作3-4组，根据动作不同的要求和强度，每组动作的次数在8-15次之间
在健身房增大块肌肉一般那几个部位一起练比较科学
上肢部分除了腹肌都应该练练，科学锻炼的话，一次只练一个部位，每个部位不能少于7个动作，每个动作3-4组，根据动作不同的要求和强度，每组动作的次数在8-15次之间
健身房锻炼是一次锻炼全身,还是把部位分开练习好?
我个人认为一次应该锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群和一个小肌肉群，我建议一起练习胸部和三头肌，因为大多数练习都是推动动作，所有的推动动作都将使用三头肌，练习胸部后，练习三头肌用一块石头杀死两只鸟，具有良好的刺激效果，背部和二头肌二头肌每天都在练习，并且大多数背部动作都是相同的，并且拉...
刚刚开始练肌肉,去健身房练什么,本人150斤,最好合理点,最好在2个月...
1. 胸部练习：- 杠铃卧推：6组，每组8到12个重复。- 上斜卧推和下斜卧推：各3组，每组8到12个重复。- 哑铃飞鸟：4组，每组8到12个重复。2. 臂部练习：- 肱二头肌：哑铃单臂弯举6组，每组8到12个重复；杠铃弯举6组，每组8到12个重复。3. 腹部练习：- 深蹲：6组，每组8到12个重复。- 俯...
健身房增肌训练 增肌计划。
第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体...
健身房每天哪几个部位配合着练好,具体说下,谢谢。
周一：腿部，腹部 腿部：坐姿腿屈伸热身25次/组 2组 史密斯架深蹲 8-10次/组 3组 （深蹲动作要求非常规范，请巡场教练在一旁保护）坐姿腿屈伸 15次/组 3组 俯卧腿弯举 12次/组 3组 站姿提踵 20次/组 3组 腹部：仰卧起坐 20次/组 4组 仰卧举腿 20次/组 3组 周二：休息 周三：胸部，...
去健身房一天练几个部位好,要多久循环练有效果
1、不会出现你担心的问题，前提是充分的训练量。2、建议腹肌增加训练次数，若一周训练一次腹肌就太少了。
健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?
一般大肌肉群组数需要多一些，如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌这都属于大肌肉群组数要比正常上面说的多一到两组才能更好的刺激到肌肉，使肌肉纤维有轻微破损（这就是为何疼痛的原因），肌肉纤维会自动恢复随之变粗。每个部位用的器械数量4个以内吧，每次练两个部位就好了，比如胸和三头、背和二头...
你们觉得健身一天练1个部位好还是2个部位好?
练两到三个肌群为宜如果你可以完成四个也可以 简单说 可以把上下肢分为两部分 每次练习从一个部分派出一至两块肌肉进行细致练习 每肌群练习动作3种左右 腹可以每次练习都带上 个人意见比如上肢 可以选两个没有太大冲突的肌群这样可以更集中的练习这一个部分不要让一个肌群过于疲劳 阁下如想练...
健身每天练一个部位好还是两个部位好
健身每天练一个部位好还是两个部位好 我来答 4个回答 #热议# 什么样的人容易遇上渣男? 匿名用户 2015-02-23 展开全部 对于相对较弱的肌肉最好单独练,如果身材肌肉比较均衡,最好采用同作用力的肌肉一起练.胸和三头,背和二头同时练是比较经典的练法.一是节约时间,另外还给肌肉充分的休息,假如分开...
在健身房里先练哪块肌肉?
比如第一天做掌上压（俯卧撑）要压到好低的来做，一次做20下，如果累就休息一分钟再做第二次，就这样做，要做到你整个人都累起来。像刚跑完1000米那样，很辛苦，站都站不稳。如果第二天你的手痛，就做另外一个吧，比如仰卧起坐，像昨天那样做，天天做不同，但都做得很辛苦，都是值得的。真是...
