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铅球推的技术

发布网友发布时间：2024-09-11 03:17

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热心网友时间：2024-10-06 18:08

铅球推技术详解：

1. 圈外徒手滑步练习：

- 摆动腿练习：左手固定或同伴协助，左腿回收时快速向趾板方向摆出。若投掷方向，左腿在摆动前重心后移，紧接着右腿蹬伸配合。

- 拉收右腿练习：两腿直立，重心在中间。上体前屈，右腿快速收至重心下，左腿随之撤步，形成推球前的准备姿势。

2. 徒手滑步与持轻铅球：徒手熟练后，可尝试持轻铅球，以保证动作协调，逐步增加重量。

3. 滑步推铅球：在掌握滑步和最后用力技巧后进行。滑步结束时，右脚先着地，右腿积极蹬伸，上体抬起，左臂高于右肩，铅球保持低位，重心在右腿。

4. 最后用力与滑步衔接：右臂有力推出铅球，手腕内转屈腕，确保铅球快速而准确地离开。推球后，两腿弯曲或交换，降低重心，保持平衡，避免犯规。

教学步骤要点：重点练习滑步后右腿与左腿的协调配合，以及滑步与推球的连贯性，同时从轻铅球开始逐渐提升到实操。

扩展资料

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

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