如何锻炼小腿肌肉? 我是学生 要简单的 我会长期连
发布网友
发布时间：2024-09-18 18:51
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热心网友
时间：2024-09-18 20:13
你好，我是田径运动员，很高兴回答你的问题。
首先，你如果是为了塑身修腿，我给的计划是，原地单脚提踵，也就是踮脚，如果家有哑铃可以负重练习，踮起的高度要尽可能的高，20个一组，六组完成。还有就是跳绳，这个根据自己的能力定多少。隔天要进行一次慢跑，让小腿去吸收这些力量，并拉伸韧带，捶打放松，不然，出来块就难看了。 如果是增加力量，那你就原地单脚提踵+负重直膝跳。隔天进行快速跑步练习，进一步刺激它，这个结束后也要放松。
不懂继续问我吧
热心网友
时间：2024-09-18 20:19
如果你住在楼上的话，每天都在书包里装满课本背着它上学、放学。3年如一日，定能成功。因为我就是这样练的，也就是因为有这样的腿肌，虽然我近视但我初中仍然连续三年被选作体育委员。相信你也能成功！
热心网友
时间：2024-09-18 20:18
锻炼小腿最好先锻炼好大腿的肌肉力量，不然运动时会掌握不好重心，如果你的运动项目需要跑跳、变相等，那就更需要先完善大腿力量，因为跑跳、变相等长期积压易导致小腿及膝盖部位受损，要需要重新加强大腿力量，所以先练大腿力量后才能练小腿，渐增性的负重捆绑练习，包括行走、跑步、起跳等运动，需要下肢受力的运动均可！！！
热心网友
时间：2024-09-18 20:13
哑铃有吗？有的话拿着它手臂自然垂下，双脚踮起、落下，一直重复（分组做，每组12~18个，组间休息45s，根据实际情况安排组数）
没有哑铃的话在楼梯间时这样练也行，不过量要加大
...100斤 我想瘦腿 但是不长小腿肌肉的 我是学生 最好是在学校也能够...
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线...
如何锻炼小腿肌肉? 我是学生 要简单的 我会长期连
还有就是跳绳，这个根据自己的能力定多少。隔天要进行一次慢跑，让小腿去吸收这些力量，并拉伸韧带，捶打放松，不然，出来块就难看了。 如果是增加力量，那你就原地单脚提踵+负重直膝跳。隔天进行快速跑步练习，进一步刺激它，这个结束后也要放松。不懂继续问我吧 ...
如何、快速瘦腿、要简单的、我只是个小学生.拜托了各位 谢谢
【动作A】 坐姿提踵：保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。 功能：能收紧小腿赘肉。 贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了...
怎么瘦腿简单有效?我是学生党,没有很多时间,最好在家里不用花太多时间...
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。每天踮脚尖 瘦腿又美腿，当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作...
如何瘦小腿(肌肉型的) 我是学生,没有太多时间去按摩,最好是一些能够随处...
瘦腿美腿方案：恢复运动习惯。双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔...
学生怎么瘦腿快 要有亲身经历 我不排斥跑步或跳绳 如果是运动告诉我跑...
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层...
如何练小腿肌肉和大腿肌肉
太好了 跟我以前上高中时一样 我是这样锻炼的 效果不错你可以试试 每天晚上临睡前做下蹲练习 双臂伸直两眼向前看 刚开始一口气做三四十个就可以了 以后慢慢加 做完这个后在压压腿 拍打拍打肌肉 然后再来一次 每天十几分钟就OK了 贵在坚持 只要坚持就行就怕坚持不住 ...
每天按摩肌肉型小腿能瘦吗?我是学生,平时在学校没事的时候就用小木锤...
理论是对的，按摩的确会使肌肉变松。但是这不会影响肌肉的围度。因为你只做了第一步：松弛 还有第二步需要做：运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
我是学生党,想快速瘦肌肉型的小腿,就是靠锻炼,不靠药物,该怎样做
肌肉很难减下来【如果是脂肪还好说】特别是你还练了五年足球，运动量太大就是会肌肉腿，多吃苹果吧或可以做做腿部运动把脚绷直让腿型好看点，其实肌肉腿总比肥腿好吧。。
学生怎样在7天内瘦大腿和肌肉型小腿?希望各位给一些现实点的方法,不要...
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一...
