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4分钟=慢跑1小时!暴汗TABATA训练,减脂大招来了!!

发布网友发布时间：2024-08-20 16:26

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热心网友时间：2024-08-26 07:38

在追求高效减脂的道路上，4分钟的时间足以让你燃脂大变身！TABATA，这个被大多数人忽视的减脂神器，只需短短4分钟，就能让你完成一套完整的高强度训练，塑造理想身材。

TABATA，即异常训练法，其核心是8组循环，每组20秒全力以赴锻炼，紧接着10秒短暂休息。无论是全身跑跳、俯卧撑还是引体向上，关键在于那20秒的全力爆发。例如，平时10秒做5个深蹲，在TABATA中，你需要挑战8个或更多。

与传统的HIIT相比，TABATA更侧重于短时间内的高强度训练，它在HIIT基础上发展而来。TABATA之所以火速走红，是因为它以极短的时间带来显著效果，简单易行且性价比极高。4分钟的TABATA训练，就能让你一整天持续燃烧脂肪。

现在，让我们一起尝试这组暴汗燃脂训练：2步深蹲、180度深蹲、高位双手交替触碰和地板跳，每个动作持续20秒，间歇10秒，一共两组。但请务必在训练前做足热身，以免受伤，同时保持组间休息时的轻微运动，减轻心脏负担。

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