老人颈椎病后的锻炼方法
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发布时间：2024-08-18 02:06
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时间：2024-08-22 08:33
对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。
治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：
1、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2、仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3、颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。
4、转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。
5、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
颈椎病的最好锻炼方法是什么
方法一，可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。方法二，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后...
颈椎病10种锻炼方法
1、打羽毛球：打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹，能有效地锻炼颈部肌肉和韧带，能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感。2、游动：颈椎病患者游泳时，要经常抬起头进行呼吸，以利于保持颈椎的正常弯曲。3、仰望天空：仰望天空，能拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，起到锻炼的作用。4、扩张胸腔运动：...
颈椎病的最好锻炼方法
1.游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 2.放风筝。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
颈椎病的锻炼方法有什么
1、背肌锻炼：对于颈椎病患者来讲，一旦发生颈椎病主要行背肌锻炼，以及防止颈背疲劳的锻炼，如做颈部保健操。最简单的方法是手放在后面向前顶，而颈椎向后面仰，进行持续锻炼，方法较简单，在工作之间可以起来活动做几个动作，也可以放松颈椎；2、游泳：有条件的患者也可以游泳，对颈椎锻炼也是一个较好的...
颈椎病的最好锻炼方法是什么
主要表现是颈肩部肌肉酸胀、疼痛、手脚麻木等，主要的锻炼方法有以下几点：第一、前俯后仰，这样可以解除颈后部肌肉的痉挛，加速颈部的血液循环，缓解颈椎曲度变直的倾向。第二、左右旋转，可以放松颈椎两侧的肌肉，颈椎的小关节关系得到改善。第三、耸肩缩颈，可以缓解肩背部的肌肉压力，舒经活血，促进...
得了颈椎病怎么锻炼好
1、一般在生活中得了颈椎病之后，锻炼的方法其实有很多，而最常见的方法是少看手机，少玩电脑，多走路、少坐等等。如果在现实生活中坐的时间比较长，建议适当的起身活动，这样颈椎病的症状就会有所减轻。那么在家怎么有效的缓解颈椎病？2、使用合适的牵引工具 在生活中一旦发现颈椎病复发时可以尝试使用...
得了颈椎病怎么锻炼好
腰间盘颈椎病的锻炼方法包括以下几种：第一、背侧训练，主要包括小燕飞训练和山羊挺身训练，其中小燕飞训练是病人俯卧位，将上半身及下半身逐渐抬起，并在空中维持三秒后复原，每组动作完成12-16次，每日完成6-8组。而山羊挺身需要固定髋关节及双下肢，上半身进行屈伸活动，每组12-16次，每日4-6组，...
颈椎病康复锻炼的方法
首先一定要积极端正身体姿势，避免长期低头伏案，避免枕头太高、太软，要睡硬板床，适当的进行体育锻炼，如打羽毛球、放风筝，能够促进抬头，放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉痉挛。也可以进行颈部肌肉康复训练，如用头写大米字，也称米字操。可以适当游泳，游泳是骨科医生最推崇的锻炼方法，可以使颈部肌肉维持颈椎...
老人颈椎病后的锻炼方法
通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：1、左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10...
颈椎病手术后康复锻炼的方法
颈椎病手术以后，需佩戴两个月颈围来保护头部。虽然现在颈椎融合器非常牢靠，但为以防万一，术后1个月内需每天佩戴颈围，同时加速四肢力量训练。若患者行走不稳，要在家人扶牢保护的情况下，进行行走锻炼。还可以使用握力器，通过康复科指导加强上肢肌力锻炼。术后1个月时，可以在家里去除颈围保护，进行...
