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500大卡食物一览表

发布网友发布时间：2024-08-19 08:00

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热心网友时间：2024-08-27 19:33

卡路里是衡量食物能量的单位，不同食物所含热量差异显著。摄入500千卡相当于摄入以下食物：
1. 约2个炸鸡腿
2. 约1包炸薯条
3. 约2个牛角面包
4. 约1小盘意面
5. 约430克米饭，相当于两碗半
6. 约460克面食
7. 约1盒寿司
8. 约1斤猪肉
9. 约2斤桔子
10. 约9个苹果
高热量食物如油炸食品、主食、肉类和含糖食品较多，而水果和蔬菜热量较低。若想减肥，建议增加水果和蔬菜等低热量食物的摄入，合理控制总热量摄入，这样减肥就成功了一半。
卡路里计算方法如下：
1. 查看营养成分表：日常食品包装上通常有营养成分表，其中会标明每100克食物的热量，单位通常为千焦。1千焦等于0.2389千卡（大卡）。例如，若一个食物每100克热量为1728千焦，则其卡路里=1728千焦*0.2389千卡（大卡）≈413大卡。
2. 计算食物总能量：将食物中所有含能量的物质产生的能量相加。例如，若某食物含有15克脂肪，10克蛋白质，30克碳水化合物，则1克脂肪产生9千卡能量，1克蛋白质产生4千卡能量，1克碳水化合物产生4千卡能量。该食物总能量计算方法为：15克脂肪*9 + 10克蛋白质*4 + 30克碳水化合物*4 = 295千卡。

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