如何让自己戒掉熬夜的坏习惯?

发布网友 发布时间：2022-04-14 23:16

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热心网友 时间：2022-04-15 00:46

如果你想让自己戒掉熬夜的坏习惯，有很多方法，在这里我先给出其中的三个方法。

第一，暴力倒*法。

如果熬夜是在产生价值（比如工作和学习），并且不影响早起的情况下，其实熬夜还是可以接受的，只要不是长期熬夜就好，毕竟熬夜是很伤害身体的。但是如果熬夜还会伴随着晚起这个坏习惯，那对你的危害就很大了。

大家都知道早睡早起是非常好的习惯，因为早起是极重要的时间管理技巧。鉴于以上分析，我们希望在戒掉熬夜这个坏习惯的同时，还能再养成一个早起的好习惯，这样岂不妙哉？简直一箭双雕！

那如何做到既戒掉熬夜的坏习惯，又养成早起的好习惯呢？就要先强迫自己早起（早起是可以强迫的，但早睡无法强迫，除非吃药），然后一天不碰床。只要你这么做，相信我，你肯定晚上很早就会困了，感觉困就直接睡觉，转天再早起。

重复这个流程，最快三天，最慢一个星期，你就能切身感受到“暴力倒*”的威力。这个方法经过了N多案例的验证，百分百帮你戒掉熬夜的坏习惯。不过这个方法有些痛苦，如果你不想太痛苦，可以看看接下来的第二个方法。

第二，睡前准备法。

睡前准备的方法有太多太多了。比如睡前三小时不进食，温度湿度光线都调好，隔离噪音，舒适的寝具，睡前两小时泡热水澡，做伸展操，闻薰衣草精油，听“催眠”音乐，看“无聊”的书等等，总之很多很多。如果你觉得太繁琐，可以再看看第三个方法。

第三，迁移嗜好法。

如果你有熬夜的坏习惯，那你熬夜一定是会做一些事的，这些事情大多都是不良嗜好，比如打牌，玩游戏等等。那么，你就把改掉熬夜的坏习惯这件事，变成改掉那项不良嗜好。不过具体如何改掉不良嗜好，并不是这篇回答的重点，这里我只是先提出一种思路。

以上这三个策略，我相信一定会有一款适合你！希望对你有帮助！

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热心网友 时间：2022-04-15 02:04

        现在的年轻人，熬夜已经成为了他们的家常便饭，他们爱上了熬夜，我认为熬夜的原因就是晚上聊天太嗨了，越是晚就越是要玩手机。所以想要改掉熬夜的坏习惯，首先你得学会放下使你熬夜的罪魁祸首——手机，它真的是害人不浅啊！

        我觉得熬夜就等于慢性自杀，对我们的身体伤害非常的大，男生还好一点，但是女生的话比较爱美，熬夜是最伤皮肤的。想要戒掉熬夜的坏习惯，你可以不要把手机带上床，该睡觉的时候就好好的睡觉，别人说二十一天能养成一个习惯，你这样坚持一个周期试一试，如果不行再想其他的办法。你还可以利用精力分散发，白天把自己的精力分散到别的地方，渐渐地你也就忘记了手机这回事儿。

        熬夜往往也是因为自己太过于兴奋，所以想要戒掉熬夜的习惯，那么你就尽量不要让自己晚上那么兴奋，到了晚上就不要做一些兴奋的活动，比如说开什么聚会啊，唱歌、跳舞就更不要了，也不要听歌了，那么晚了就好好休息。如果你经常失眠睡不着而熬夜，那么你就想一些治疗失眠的办法。早上起来的时候要去锻炼身体，去跑跑步，健健身，有助于晚上的睡眠，白天要记得多喝水，晚上要睡觉的时候就不要想太多的事情，安安静静的睡觉。

        如果你平时的生活都比较闲，那么你可以白天的时候就找点事情忙一下，白天也不要一直睡觉，不然晚上会不着觉，白天找事做累了，晚上也就好睡觉了，你也就不用熬夜了。

热心网友 时间：2022-04-15 03:38

我之前也有这样的坏习惯，来分享一下吧：

第一，讲道理没有用的时候，就对自己下猛药。我也跟你一样，明明知道熬夜不好，就是死不悔改。在过了一段时间，仍旧没有改善之后，我决定给自己一些触动。我跑去一家大医院，认认真真看了看各种各样的病人。看完之后很压抑，有些重症患者和他们的家人真的让人看得心酸。我默默地问自己：你想几年以后躺在这里吗？你想连累你的家人吗？如果下半辈子都要受病痛的折磨，你还愿意熬夜吗？答案很明显，我不想，我想你也一样。

第二，生命只有一次，而没有健康做基础的生命相当于白来一遭。身体是*的本钱，如果没有健康的身体，啥也做不了，哪儿也去不了。不但要忍受病痛，还要承受沉重的心理负担。这么严重的后果，仅仅靠提早睡觉就能避免，上哪儿去找这么划算的事！

第三，我给自己定了闹钟，每天十点准时洗漱。洗漱完毕不再看电脑、手机，洗完就拿本书看看，睡意一来马上睡觉。如果工作、学习任务没完成，那就第二天早起，宁愿早起也不晚睡。

第四，运用一些简单的方法，帮助自己入睡。刚刚开始提早睡，我躺在床上根本睡不着，因为我的生物钟已经不正常了。我就试了试小时候我爸教的腹式呼吸法：平躺放松，双手放在小腹部位，用意识引导腹部来呼吸，放慢频率，思想放空，将意识集中在小腹，等你的呼吸很顺畅平稳的时候，很快就睡着了。重点是排除杂念。

第五，对自己说10遍，我能做到早睡！一个不相信自己能早睡早起的人，是没法改掉熬夜习惯的。你不相信自己能早睡，潜意识就会找到各种借口支持你晚睡。当你有自信能做到早睡的时候，你会想方设法不择手段地完成这个目标。给你支个招：找个人监督你的睡眠时间，到了约定的时间点还没有睡，你就给监督人发50块的红包。如果你是土豪，当然要加大红包的分量。

我们其实都明白什么事情是对的，什么是不对的。既然向往美好生活，就去达到吧。

热心网友 时间：2022-04-15 05:30

熬夜有害身体健康，这一点很多人都是心知肚明的，只是觉得熬一下身体也没什么明显的变化，所以久而久之就变成了习惯。

其实我比较好奇的是你两点睡觉，几点起床呢？如果早上5点就起床，那你身体早就透支了，根本养不成习惯。而如果你要睡到8点才起床，那不过是把生物钟比正常人向后移动了两个小时而已，那你的目标就是把生物钟调整到正常的轨道上来。

其实说得直白一点，晚上能熬夜的人真的是还不够困，如果想要破除这个恶性循环，你就要学会“以毒攻毒”——越是晚睡，越要早起。你可以先制定一个希望起床的时间，比如说5点，晚上不需要做任何调整，到了第二天早上5点闹钟响后立刻起床。

无论起来以后做什么事情，总之让自己起来再说。然后一整天都不要睡觉，这样到了晚上你很早就会困了，那就听从身体的命令，马上上床睡觉。通过几天的调整，你就可以感受到早睡的好处了。

当然，这是一种以毒攻毒的方式，不适合长期如此，只是为了打破你晚睡晚起的恶性循环，作息正常以后还是要保证充足的睡眠，否则身体会吃不消的。

另外，为了让你晚上足够想睡，白天还要注意增加日照的时间，多去太阳底下走走，实在不能出门，也要让自己在光线好的地方进行工作。因为晚上不困其实是体内的褪黑素分泌的还不够，增加白天的日照时长可以抑制褪黑素的生长，这样到了晚上就更容易释放。

同时，你也要加强身体锻炼，促进血液的循环。晚上睡觉前把灯光光线调得暗一些，断掉电子设备，拉上窗帘，为自己营造一个良好的睡眠氛围。

中医上说人体过了子时阳气会下降，阴气会上升，所以如果超过12点不睡觉，很容易变得越来越精神。长期熬夜对肝肾的伤害都比较严重。

其实所有熬夜要做的事情都可以通过早起来完成，所以你不妨把要做的事情挪到早起后去做，这样更加有利身体的健康。

我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016

热心网友 时间：2022-04-15 07:38

第一，你自己可以找一下熬夜会给你带来什么坏处，然后把它都收集起来，最好是搞一个闹钟，闹钟设在晚上11点的时候，最好同步把你收集熬夜的坏处设在一起，这样当你的闹钟响起，你就算是不想睡，但是看到那些坏处，你也不敢不睡了。

第二，自己强迫自己早睡。如果你睡不着，那你可以找一些助眠的方法，比如数绵羊，喝杯热牛奶，听安眠曲等等。习惯是可以养成的。只要你早睡一个月，那么你就会形成这个习惯，到了那个点你就会困了。那我觉得这个方法一定要自觉性很强才能做到。

第三，让别人监督你，你的室友就不错，我想她们也是会很乐意的去监督你的，因为你晚睡的话，也是会影响到别人的。不过别人在监督你的时候，你可不要对人家发脾气，你还没有那个资格。你应该要去感谢别人帮助你。

热心网友 时间：2022-04-15 10:02

 现在越来越得起的年轻人喜欢熬夜，不过熬夜对自己身体的危害是十分大的，因此，我们一定要想办法戒掉熬夜这个坏习惯。

  第一 睡觉前喝一杯热牛奶 牛奶有助于我们的睡眠，而在睡觉之前喝一杯热牛奶可以帮助你更好的入睡，还能提高你的睡眠的质量，不过对牛奶过敏的人还是不要轻易尝试这个方法。

  第二 睡前可以听一些舒缓的音乐，或者是轻音乐，同时音乐的声音不要开的太大，舒缓的音乐可以使你紧张的心情得到放松，也可以使你的身体放松下来，有助于更快的进入到睡眠的状态。

  第三 放下手机 对于我来说每次熬夜都是因为晚上玩手机，而且越玩越精神，不知不觉的就玩到了后半夜，所以要想不熬夜就要及时地放下手机，不要让手机夺走你休息的时间，慢慢地你就会形成生物钟，到时间了就困，慢慢的也就戒掉这个坏习惯了。

  第四 营造一个适合睡觉的环境，我们可以在睡觉的时候拉好窗帘，关闭室内的灯光，并且让你所处的环境安静下来，或者你也可以准备一个眼罩和一对耳塞，躺到床上什么都不去想，还可以用一个古老的方法，数羊，慢慢的就会进入到睡眠的状态。

  第五 运动  你可以在白天的时候多做一些运动，是你的身体处于一个稍微疲劳一点的状态，到了晚上自然就会熬夜了。

    年轻人应该是有朝气的，有活力的，不要让熬夜毁了这一切，希望那个上面的方法能够帮到你，让你找回那个朝气蓬勃的自己。

热心网友 时间：2022-04-15 12:44

在古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书中，列举了十种非常常见十种坏习惯，其中就有熬夜。那么，如何才能戒掉坏习惯呢？书中作者给出了以下几点建议，可以一起来试试：

一、制作理想的日程表。

所谓理想的日程表，指的是把自己一天当中日常要做的事固定下来，其中一定要地点上床睡觉这一项单独列出来。当你严格按照日程表来做的时候，会更有目标。多试几次，身体就会习惯了。

二、抓住核心和瓶颈。

很多人熬夜是因为事情没有做完，但是一天当中的事情是做不完的，只有抓住这些事情中最重要的几件做完就好了。当你解决了最重要的问题，心情自然就更轻松了。这也是精简生活的一种很重要的方式呢。

三、 满足到了家之后的心理需求。

很多人回到了家其实很想看看电视好好放松一下，或者是和家人出去散散步，但是因为带回来太多没做完的事情搞得自己很紧张。但是人的本能又在不断冲击着理智，导致最后很晚了终于忍不住了会熬夜来做这些事。其实这是很没有必要的，回了家就对一天的工作做个总结，然后对明天的安排做一个梳理。让自己从心理和身体都顺畅了才能够好好生活。

其实，戒掉熬夜很简单，就是在白天好好做事，然后晚上回了家就好好休息。也可以看看熬夜对身体的伤害，看得多自然就会知道怎么来保护自己的身体。

热心网友 时间：2022-04-15 15:42

熬夜肯定是不好的，我们熬夜的时候不过就是在玩手机之类的电子产品而已。很简单的，我们设置定时关机和闹钟就好了。提醒自己要睡了，很多有梦想的小伙伴都是能成功的。或者你也可以去设置一下路由器的定时系统，其他地方的路由器已经下线了，我们就不会再去上网很晚了。对于我们看到那些小说或者是单机游戏之类的，很简单的统统删掉就好了。不要去给自己留恋什么的在里面，这样我们都不会再去拿起手机了。

再者，我们可以调整自己的生物钟。很容易的，在12点之前就去睡，不要去想那些乱七八糟的。给自己算一笔账就知道了，熬夜到2、3点，以为自己玩了很长时间。但是比起我们12点睡的时候，我们就可能11、12点才能起床。其实我们都是再做亏本的买卖，而且晚上熬夜玩手机啥的，还对自己的视力不好。更加别说一些熬夜火气大和身体健康方面的了。

最后，我们就是调节好自己的心情。不要去带着那些大起大落的心情去睡觉，很多事情的处理放在11点之前就应该处理好，对于那些处理不完的，没有必要就别去弄了。心情的难以压抑也是熬夜的原因，在我看来都是要心情到位。而且肚子也要到位，9点之后就不要去吃什么东西了，个人来说也是比较吃不消的。经常吃了东西之后睡不着就是感觉肚子胀，玩着手机等待消化的时候，就不知不觉的熬夜了。

热心网友 时间：2022-04-15 18:56

熬夜确实一个很不好的习惯，而且我觉得习惯这件事，真的养成坏习惯容易，戒掉就难上天了。当然，如果你下定决心做一件事的话，我认为还是没问题的。而我想到的方法有这些：

首先，当然是明确熬夜的坏处了。熬夜不好地方真的是太多了，真的是随便一提都是好多个，就像记忆力下降、身体免疫力下降、心情不好、早上没有精神等等，所以既然知道熬夜诸多坏处可是又想不到一个好处，那么既然这样你还想要熬夜吗？至少为了你的健康着想。

其次，就是行动上要动起来。虽然我们每个人都知道熬夜会怎样，可是大多数时候我们都只是停留在说的层面，只能说这样又怎么可以戒掉呢？所以，你应该要明确自己每天的睡觉时间，不要有多早，先定一个小目标，从每天早一点睡觉开始。

毕竟熬夜的*多数都是一两点才睡觉，严重的甚至是三四点近乎通宵的程度，这时的你应该每天提前半小时睡觉，接着每次坚持一周，这样长久下来你就可以戒掉熬夜的习惯。

还有熬夜的*多数都是因为身边太多*而造成，有的是因为打游戏，有的是因为玩手机、看剧、刷微博，然后一下子就很晚睡了。总之时间就是在你以为的时候过去了。

不得不说，我们身边熬夜的人太多了。如果你是宿舍生活，你还可以呼吁身边的舍友一起早睡早起，有别人的监督习惯自然会更加容易形成。就像我们宿舍这学期就几乎都是成为早睡觉的人了，一来是意识到健康的重要性；二来是想要有更健康的生活吧。

不管什么时候都别忘了早睡早起身体好。

热心网友 时间：2022-04-15 22:28

我是一个爱熬夜的夜猫子，经常一两点才去睡觉，有的时候为了追剧还熬到了第二天早上六点。因为自己熬夜，皮肤变得比较差，为了能让自己皮肤变好点，我开始让自己慢慢戒掉熬夜的坏习惯。我有以下几点办法。

首先，*自己早睡。十一点四十我把手机关网放到床上桌，自己躺在另一头，这种方法可能一开始是睡不着的，这样做不是为了真的要在那个时间就睡觉，而是让自己养成一个习惯。对于每个人来说，习惯真的很重要，良好的习惯会让人一直遵循。要想早睡就要先去试着不要在很晚的时候去玩手机。

其次，把晚上喝水的时间提前。我是一个晚上不喝水就睡不着的人，但喝了水后网上是要起夜的，这样一来势必影响睡眠。以前都是在睡觉前几分钟就喝水，结果导致自己刚刚有睡意就想上厕所。于是我把喝水的时间提前在睡前半个小时，那样在自己强行睡觉之前就会去厕所，这对我睡眠质量改善了不少。

最后，晚上不看很刺激的影片。以前的我总喜欢在大晚上看警匪片，或者看恐怖片，那种激烈的打斗场面让人久久不能平复，或者看到恐怖的画面，那场景挥之不去，想睡也因为害怕而睡不着。研究表示如果人们在晚上看很刺激的影片，身体会不自觉的分泌一种化学物质，它会导致我们出于兴奋的状态，让我们很长时间不能入睡。

熬夜是个坏习惯，我们要慢慢改正它，这需要我们的坚持，坏习惯也是我们长时间而形成的，既然是人们的产物，那我们就可以改正它，只需要坚持你就会做到。

热心网友 时间：2022-04-16 02:16

从小我们就说，早睡早起身体好。但说实话，真的能做到这一点的人并不多。

有时候，我们其实也想早睡，结果拿起手机就刷个不停，十点半上了床，直到十二点才睡的觉。

所以，很多人一直熬夜，除了工作上的因素之外，还有一个很重要的原因是外部的*太多了，一开始是因为想要玩手机就死撑着不睡觉，到后来就变成了习惯性晚睡了。

那么，要改变这种情况，该如何做呐？

你可能会觉得，我要改变一个习惯，那么只要坚持不做这件事就可以了。但是坚持不做一件事和坚持做一件事的难度是相同的，既然没法做到每天坚持做一件事，又怎么可能轻易的做到每天坚持做一件事呐？

其实，习惯是戒不掉的，一个不好的习惯，只能被一个新的习惯所替代。所以，改变习惯的过程，本质上还是一个新习惯养成的过程。你现在的要做的不是戒掉熬夜的坏习惯，而是养成早睡的好习惯。

而要养成早睡的好习惯，其实方法很简单，就是建立你的晚睡仪式。

你可能会好奇，什么是晚睡仪式呐？在《习惯的力量》一书中，提出了习惯养成的三个环节，分别是刺激——行动——激励。

而晚睡仪式就是找到你睡前固定要做的事情，也就是寻找你睡觉的刺激，帮助你入睡。整个仪式的核心应该是，远离那些可能让你睡不着的因素。

从我个人的经验讲，如果我今天要十一点睡觉，那么我十点半的时候就会把手机放到离我很远的地方充电，然后早早上床，开始在床上坐着看书，而书一般也是我不是特别喜欢的书，这样我半小时就可以睡着了。

你也可以想办法，尽量在睡前远离一些刺激，做一些不太刺激的事情，看书啊，打坐啊，都可以。这样就能让你的身体开始进入睡眠的状态。你也就能够慢慢养成早睡的习惯了。

热心网友 时间：2022-04-16 06:20

人的行为都是由自己的大脑所知配的，所以一个人不可能无缘无故的控制不了自己，如果做不到，还是自己的大脑不想去做，而不是真正的做不到。我之前也有一段时间因为经常熬夜所以导致身体状况很不好，那是刚刚高考完，感觉终于没有什么可以管着我，自己也终于自由了，然后就过了一段很是懒惰的生活，每天醒来就玩手机，困了就睡觉，有时候甚至可以一晚上玩手机而不睡觉，这些行为就导致我开学的时候整个人都虚到不行，然后皮肤状态也很不好，起了很多痘痘。

然后上学之后就好了很多，因为学校的熄灯时间是在晚上十一点，那时候整天军训很累，所以一熄灯我们就都睡下了，也没有人熬夜什么的，生活特别规律，皮肤也养了回来。

所以想要戒掉自己熬夜的习惯，最好让自己在白天的时候过得累一点，充实一点，这样躺下来之后，就会舒服的让你马上入睡，不去想一些其他事。另外应该给自己一个规定，让自己按时休息，到点了之后，不管手头的工作有多忙都要放下，及时的躺下，只有躺在床上才会让自己有睡觉的*，你一直待在书桌前，那你想做的永远都会是学习和工作，责任当前，永远不会想起睡觉的事，这样就会一直熬夜下去。

而且应该自己找一个适合自己睡觉的时间，在这之前准备睡觉，因为一旦过了这个时间要想睡着就难上加难了，在适合的时间做适合的事，这样做事的效率会事半功倍，不管是睡觉还是工作，休息好了，第二天起来才会精力充沛，活力满满。

热心网友 时间：2022-04-16 10:42

    想要有一个良好的作息时间离不开自身的自律以及对于自身健康的追求。

    我曾经也是一个重度的熬夜患者，每天不到一两点就不睡觉，而且有时候甚至更晚才去睡，但是现在的我已经很少熬夜甚至不熬夜了，而我能做到现在这样，可以说大部分还是靠自己的意志力，方法再多但是如果自己没有坚定的恒心一样达不到目标。

    想要戒掉熬夜的坏习惯，我有以下一些方法可以供你参考一下，希望能帮助到你。

    第一，经常去做一些自己喜欢的运动，不光能保持自身的健康，还能有助于睡眠，对身体很好。

    第二，经常暗示自己睡眠不充足会对身体有很大的伤害，时常告诫自己要早点睡觉，现在的自己已经经不起熬夜的折腾，一定要早些休息才能元气满满。

    第三，给自己定一个合理的时间作息表，监督自己每天按照作息表执行，除过有突发事件，其余一切要严格执行，最好是每个时间段定一个提前5分钟的闹铃，方便为下一时段的执行做缓冲。

    第四，经常看一些有关于熬夜的危害的文章或讯息，让自己深刻明白反省自己熬夜坏习惯是多么的不明智。

    第五，慢慢来，循序渐进。先把睡觉时间调整到平时睡觉时间提前20分钟，然后隔两天再调整到提前40分钟，然后逐渐把自己的生物钟调整到合理的睡觉时间点，一定要坚持下去，不要半途而废。

热心网友 时间：2022-04-16 15:20