跑完步之后第二天腿很疼怎么办
发布网友
发布时间：2024-09-28 07:06
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热心网友
时间：2024-09-28 09:38
楼主你好；
肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
热心网友
时间：2024-09-28 09:41
好好休息，或者按摩腿部可以更快恢复。等到自然好再练习。一般跑步每周三次就可以了，不用每天进行
热心网友
时间：2024-09-28 09:44
跑步自己后马上给大腿小腿进行简单的按摩，比如敲打，柔搓……在十分钟以上。这样给肌肉一个足够的放松第二天就不会痛了
热心网友
时间：2024-09-28 09:39
注意控制运动量，别太过了。跑步第二天有点痛，但不到“很疼”的程度，对继续锻炼影响不大，这个量就合适了。
跑完步之后腿酸痛怎么办
跑完步之后腿酸痛，有以下几种方法：1、可以使用局部热敷，用热毛巾局部敷在腿部疼痛的部位，这样可以使乳酸分解加快，缓解腿部酸痛。2、体育锻炼要循序渐进，不可以一次进行大量的体育活动，或者超出自身体能极限的活动，这样非常容易引起乳酸过多积聚，引起运动损伤，往往会发生腿部的严重酸痛。3、可以进行...
跑步腿酸,怎么缓解?
方法：1、冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。 具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。2、热敷，热敷是通过热量使...
跑完步,腿超级疼,怎么办?
1.做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。2.热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。3.敲打按摩疼痛...
跑完步第二天大腿疼怎么回事?
严重的患者可以做石膏和治具固定治疗。3、韧带损伤：跑完步大腿内侧疼痛也要让专业医生查看一下是否出现了韧带损伤，有可能是因为韧带损伤所引起的，有必要的情况下可以选择通过手术方式治疗。除了以上这些原因之外，也不排除会是骨头出现了炎症感染或者是骨外伤。
跑完步腿疼怎么治疗
在日常生活中跑完步后出现小腿肚疼痛，主要是由于运动时间过长，或者运动量过大、过于剧烈，导致肌肉乳酸堆积形成的酸痛。出现这种症状后，可以自行用双手去按摩腿部，反复揉搓、按摩、抖动；还可以用热毛巾热敷或者洗热水澡，反复用热水冲洗局部；同时要补充大量碳水化合物。如果运动后由轻微的肌肉拉伤而造成...
跑完步小腿酸痛怎么办
病人出现跑完步后，有小腿酸痛，主要是病人的活动量过大，而且在跑完步后没有彻底的休息，使肌肉放松，就会产生肌肉内的乳酸堆积就有疼痛的现象。在出现这种现象后，需要病人停止跑步，卧床休息。可以进行小腿给予温开水浸泡，或者采用骨科洗药熏洗，也可以采用传统推拿手法，进行小腿部位的推拿、按摩。同时...
跑完步小腿肌肉酸痛怎么办
跑完步小腿肌肉酸痛，一般刚开始跑步、增加跑步运动量时会出现这种情况。出现酸痛是肌肉血乳酸增加所致，处理如下：1、抬高患肢：促进腿部血液循环；2、局部做热敷：用暖水袋做热敷可以缓解小腿肌肉酸痛。如是单纯酸痛，一定要注意与肌肉的扭伤性疼痛、刺痛相区分。单纯小腿酸痛不需要特别处理，在锻炼过程中...
跑完步腿疼是怎么回事
如果是中年人、老年人经过锻炼之后出现剧烈疼痛，应该检查是否有肌肉损伤，这是在肌肉层面。如果运动之后出现关节疼痛，也应该看一看疼痛性质，经过休息之后，如果缓解，应该没大问题，如果不缓解，应该到医院做诊断和治疗。平时走平路还可以，如果上下楼梯，症状加重，膝关节的软骨是不是出现问题，核磁就会一...
怎样跑完步,第二天腿不会酸
跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。可以用以下方法缓解：一：按摩 用手按摩大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多按摩敲打。二：热水澡 洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。三：睡觉 按摩和洗澡后，再睡上一觉，醒来就会感觉那么酸了。
跑完步腿酸痛怎么办
跑完步后腿部出现肌肉酸痛，是很常见的一种现象，主要是由于在跑步过程中，局部肌肉的无氧代谢增加，从而出现乳酸堆积，而乳酸堆积可以导致局部肌肉疼痛。出现这种情况后，大多是因为由于一次运动量过大，或者在运动前准备不充分，或者在运动后没有做放松运动的关系。针对这种情况，在治疗上主要是应该避免过于...
