已经用了一年仰卧起坐板做仰卧起坐为什么现在会腰疼
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发布时间：2024-09-28 00:14
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时间：2024-09-29 15:18
因为你的肌肉锻炼的不平衡。
你要知道，人的核心肌群是髋部肌肉、竖脊肌和腹肌群。
这三者是互相制约的关系。
如果其中一个超越了这个制约圈，人的平衡性不仅仅会变差，而且强壮的一方也会肆意发展，可能会导致不平衡的发展（左边腹肌比右边腹肌强壮）。
而且，仰卧起坐板这中东西就像哑铃一样，对于单一的力量提升非常有帮助，但是对于要求平衡发展的身体而言，它可不是什么好东西。
咱们再回过头来说说仰卧起坐，仰卧起坐其实是一个颇为强大的体操动作，而且，它很危险，因为它是弯曲脊柱，所以，如果你的腿弯曲角度不对（应该为90度），会对脊柱造成很大的压力。
而且，现在做仰卧起坐的人多半是靠惯性起来的，也就是说他们练的根本就不是整个腹肌群，而是腹肌的上半部分。而且，身体的关节很讨厌惯性的冲击，时间久了他们不仅不会变强而且会错位。
如果你想安全的仰卧起坐，那标准应该是2 1 2 也就是两秒起，停一秒，然后话两秒慢慢下落。
你可能会发现你根本做不起来，没错，我说过，仰卧起坐其实是一个非常强大的体操动作。
其实，如果想锻炼腹肌举腿更适合新手。 而且，正确的举腿动作会锻炼你的髋部。
但是我还是要强调，你要全方位发展才能真正的变强。
建议你看看《囚徒健身》这本书，这本书真的很不错，而且里面有很完善的动作指导。 虽然在网上就有免费的高质量图文，但是我还是买了正版书，我认为花钱买书最值了。特别是好书。
最后再说个要点，锻炼身体不是一朝一夕的事情，就像吃饭一样，你应该让他融入你的生活，而不是装饰你的生活。
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