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在健身房中如何训练背部肌肉和肩部肌肉？

发布网友发布时间：2022-04-21 16:28

共5个回答

热心网友时间：2023-06-25 18:02

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

坐姿颈后下拉：

热心网友时间：2023-06-25 18:02

哑铃的训练肌肉群范围比较小，先练习器械，也就是健身器比较全面，最后辅以哑铃局部强化练习。不过，无论是器械练习，还是哑铃，热身是很重要的

热心网友时间：2023-06-25 18:03

背部主要是各种划船动作，和下拉动作，引体向上~~

肩部，主要是各种飞鸟动作，以及各种平举，上举动作~~~~

可以自己查找下图片~~~

热心网友时间：2023-06-25 18:03

在单杠上引体向上，大的杠铃，卧推也可以的，还有小哑铃的，飞鸟夹击，也可以的。。

热心网友时间：2023-06-25 18:04

健身器械我不懂但我可以告诉你自己在家做展臂俯卧撑或是类似展臂俯卧撑的健身器械我是练散打的

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