无三高病的老年人可以做倒立走和举腿上类的运动吗?
发布网友
发布时间：2022-05-10 04:18
我来回答
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-31 04:49
不能，除了是一直受过专业训练的老人，不然绝对不能做这样高难度的运动。因为老年人骨质疏松了，容易拉伤，扭伤，所以一定得制止。
热心网友
时间：2023-10-31 04:49
老人还是不要做倒立，年纪到了一定程度，会有骨质疏松的情况，运动幅度过大的，特别容易导致骨折，老人最害怕的就是骨折。
热心网友
时间：2023-10-31 04:50
原则上可以做 但老年人还是不要做太危险的运动，要保证安全
热心网友
时间：2023-10-31 04:50
对老年人我们一般不推荐做各种有难度的动作,因为老年人一般心血管或多或少都有些许问题,建议进行太极拳,太极扇等适合老年人的运动.
热心网友
时间：2023-10-31 04:51
练习倒立，基本功要扎实，手臂的力量不可少，可以先通过做俯卧撑或使用臂力器锻炼增强臂力，刚开始练倒立时要借助一定的外力，如依墙而立，通过墙壁来保持身体的平衡，或者找个陪练，让他协助你练习，这些都是不错的方法，长期坚持就能练好倒立了。
晚上在床上做什么运动可锻炼身体??
背起，仰卧举腿，头手倒立，肩肘倒立，侧卧举腿，跪撑后举腿，下桥等等，还有瑜伽的垫上动作也基本都可以
本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的...
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体体型并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一...
怎么一个人练倒立?
（1）练习倒立要平衡颈，腰，臂三个部位。（2）手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。（3）腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。（4）如果向背向掉下去的话，...
特种兵怎样选拔?
如果体能训练全团第一也有被提走的。要身体素质特别好才行,要不然跟不上训练而且浪费死亡名额 特种兵是怎么选拔的 投弹70M以上 五公里15公斤负重越野22分钟以下 800米障碍4分钟以下 器械单双杠1-7练习稳拿,最好8练习带护具会做起来 步兵卧姿100米射击五发48环以上 步兵立姿200米五发45环以上 步兵跪姿150米三...
一年没去健身房!最初的一段时间怎么恢复训练?
建议重量以3~4天为单位逐渐增加，你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量（速度应该比原来刚开始练的时间要快）。每个动作都要算一算，因为肌肉很久没有受到刺激，需要逐步加深。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加...
什么方法让你更“男人”?变肌肉型男的方法有哪些?
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。2、注意安全健美锻炼...
健身最好的锻炼方式是什么?
听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项...
求一套日常无器械锻炼方法
day 1：胸，三角肌，腿 负重三种俯卧撑 15次 × 4组 书包脑后上举 12次×4组 仰卧撑 20次×4组 宽台阶跳，基本是跳上三层楼休息一次，用图书馆前面的大台阶最好。注意是跳上去不是走。深蹲，捧着你能捧动的最大重量书做蹲起，16次×4到5组 day2：背，二头，腹肌 窄距宽距两种...
扳手腕的力量怎么练?
坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的...
请各位帮我介绍初中生体能训练的项目和方法
运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 (三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。 (四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女,只要坚持进行...
