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一个人的生活饮食该如何搭配

发布网友发布时间：2022-04-21 12:19

共5个回答

热心网友时间：2022-07-10 20:41

看看我的一日三餐食谱吧，保证你吃嘛嘛香，身体倍棒！

每个成年人都会经历一个人生活的时候，比如或夫妻一方因事外出，或某种原因未婚未嫁成了单身贵族，或丧偶离异形影相吊。

一个人生活孤独无助，千万要照顾好独一无二的自己，其他事儿可以忽略不计，但一日三餐决不能凑合，因为民以食为天，营养跟不上，影响健康，长此以往，身体会垮掉。

那么，一个人怎么解决一日三餐呢？根据自己曾经有过的经历，推荐如下，仅供参考，也可根据个人身体状况及饮食习惯适当调整。

一，早餐要吃好。

早餐很重要，原则是要吃饱，清淡且有营养，千万不要图省事而凑合或每天重复吃某一种食物。我是这样安排的。

1，一杯牛奶或豆浆（自磨豆浆还可加一点炒熟的花生米，既有营养又增香），一块面包或糕点，外加一个煮鸡蛋，一盘凉拌菜或咸菜。

2，菜粥，外加一盘凉拌菜或小咸菜或红方。菜粥可多样化，如大米山药粥，或大米白菜土豆胡萝卜粥，或大米红薯粥，或大米莲子粥，或小米粥另吃几块馍片、一个豆沙包等等。

3，水煮面，里面伴有多种蔬菜和荷包蛋，汤汤水水主食蔬菜蛋多样化，一碗搞定且营养丰富，喜欢吃小咸菜的可额外增加一点即可。

以上三种早餐食谱任选其一，可循环选择，以确保早餐不单一，多样化。

二，中午要吃饱。

1，主食馒头，花卷或豆沙包，一菜一汤。做到荤素搭配，有鱼有肉有蔬菜，每天换样做，避免饮食单一，营养元素缺失。单身最好买刀鱼，切片冷冻，随吃随做。

2，主食米饭，最好大米与其他杂粮搭配，如小米或荞麦米、燕麦米、小粒玉米楂或添加少许先前煮熟冷冻的红豆及饭豆等等。米饭用电饭锅做，带出晚饭的（一个人的米饭一顿量的不好做，带出晚饭的省时省力）。副食或一盘炖菜或炒菜，如果炒菜，最好煲一碗汤，可根据个人饮食习惯而定。

三，晚餐要吃少。

1，主食，如果中午做的是米饭，剩下的热热即可。副食有中午剩菜就吃掉，不必再做菜。喜欢喝汤，可做一碗鸡蛋西红柿汤，或拌一盘黄瓜。

2，如果早餐没做水煮面和午餐没吃面食，煮一碗水煮面，加一个荷包蛋和几种绿叶菜即可。

热心网友时间：2022-07-10 20:41

一个人生活想要解决一日三餐问题很容易，早饭可以牛奶，鸡蛋，面包为主。午饭可以炒一个肉菜一个素菜。晚饭可以喝粥，吃点凉拌菜。

热心网友时间：2022-07-10 20:41

一个人生活的话三餐准备确实有点头疼，一不小心菜就买多了，建议可以和他人一起拼餐，多个人一起分摊也比较实惠，买菜也可以一次性买多点，不用怕只买一个人的菜会被小商贩拒绝了。

热心网友时间：2022-07-10 20:42

早上的话可以来一个面包一杯牛奶，中午的话自己简单的炒一个菜，晚上不想在家煮的话可以去外面吃。

热心网友时间：2022-07-10 20:43

早上可以煮一碗面给自己吃，中午的时候炒一个荤菜，一个素菜吃。晚上的时候炒两个菜一个汤吃。

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