瑜伽对产后妈妈好处多多,你还知道哪些运动对产后妈妈恢复健康更有利...

发布网友 发布时间：2022-05-07 11:52

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热心网友 时间：2022-06-05 08:57

从怀孕开始到最后的生产，对女性的身体情况来说是一种极大的考验，但是你以为生产之后就是解脱吗？除了孩子的日常吃喝拉撒以外，你还得忍受身体变形严重的可能。

不过市面上已经推出很多关于孕妇生产之后恢复体形的一些健康运动，比如瑜伽就特别受现代产后妈妈的喜爱，但是瑜伽对于一些女性朋友来说，一方面如果没有专业老师的指导情况下，不仅会没有作用，也可能会直接伤害到自己，而且每天都跑去瑜伽馆练习的情况又不是很实际，那还有什么运动对于我们产后妈妈来说是非常适合而且也很健康的呢？

最简单的一个运动是呼吸训练，不要小看呼吸训练法，在通过吸气和呼气之间，小肚子轻微的隆起，吸气的时候，我们可以感受到下腹还有盆底肌在一起用力的收缩，但是这个过程要注意不要屏气。这个运动是适合顺产以及剖腹产的产后妈妈锻炼的哦。

另外针对剖腹产的妈妈来说，恢复健康的体态建议在产后的三个月，因为这个时间伤口已经恢复到一定的状态，这样也正好是适合锻炼恢复身体的时候。

另外一种运动其实也很简单，就是散步，散步其实是最有效的锻炼方法了，不过一开始我们对于运动的时间和长度也需要把握好，可以选择5到10分钟，然后逐次递增。最好是以自己可以习惯和适应的情况下去增加散步和时间，这样才可以起到一定的效果。

热心网友 时间：2022-06-05 10:15

热心网友 时间：2022-06-05 11:50

热心网友 时间：2022-06-05 13:41

热心网友 时间：2022-06-05 15:49

热心网友 时间：2022-06-05 18:14

热心网友 时间：2022-06-05 20:55

热心网友 时间：2022-06-05 23:53

热心网友 时间：2022-06-06 03:08

热心网友 时间：2022-06-06 06:39

热心网友 时间：2022-06-06 10:27

热心网友 时间：2022-06-06 14:32

热心网友 时间：2022-06-06 18:53

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴周围及*口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

!!!!4、凯格尔运动

凯格尔运动又称骨盆运动

目的：促进阴恢复和预防子宫脱垂、尿失禁等

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴周围肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。也可以跟着手机应用—G动APP 中根据个人盆底肌力测试所提供的方案进行科学合理的锻炼。

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴周围及*口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

!!!!4、凯格尔运动

凯格尔运动又称骨盆运动

目的：促进阴恢复和预防子宫脱垂、尿失禁等

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴周围肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。也可以跟着手机应用—G动APP 中根据个人盆底肌力测试所提供的方案进行科学合理的锻炼。

5、*运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

6、颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向*贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势

7、臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。