在家没有器械情况下怎样练出胸肌和侧腹肌
发布网友
发布时间：2024-10-04 07:19
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2024-10-14 00:58
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单 要是想锻炼力量方面 就必须要先活动 开 先慢跑 跑到出汗为止. 然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰 卧起坐 听我的 就躺在床上 把脚压上 然后 开始的时候100个一组 做个5组就 行 开始点以后就200个一组 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停） 坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么 分配自己定 胸肌的方法同上 就是俯卧撑 开始20个一组就行 做个5组 然后30一作组做5组 就这样一点一点的 积累 想得到肌肉不是一天两天就行的 最重要的就是坚持 希望你别心急 一点
热心网友
时间：2024-10-14 00:54
胸肌你可以用最简单的方法：府卧撑，侧腹肌先不急，把腹直肌练出来再练吧
在不用任何器材的情况下,怎样锻炼胸肌和腹肌最有效?
1.坚持每天做60个昂立起坐,分两次做，这可以锻炼你腹部的几块肌肉；2.坚持每天做60个俯卧撑，分两次做，这可以锻炼你的臂部肌；3.坚持每天做60个单杠上下，分两次做，这可以做你前两个运动的肌肉得到拉伸，进而更加完美；以1-2-3次序为一轮，两轮做完，如果不是长久锻炼的人可以每轮每项目20个做...
不去健身房情况下如何练上半身,能出胸肌腹肌人鱼线有线条的那种
胸肌想变厚 没有 哑铃 杠铃 和 哑铃凳 是做不起来的，光靠各种俯卧撑 是不可能的。杠铃卧推 哑铃飞鸟 哑铃卧推 还要分上斜 下斜 平卧 三个姿势， 胸也是分上下 内侧外侧的。腹肌倒是不用器材，不过腹肌也分 侧腹 上下腹，动作都不一样 人鱼线需要体脂低才能看的出来，这需要大量的...
在家没有器械情况下怎样练出胸肌和侧腹肌
你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单 要是想锻炼力量方面 就必须要先活动 开 先慢跑 跑到出汗为止. 然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰 卧起坐 听我的 就躺在床上 把脚压上 然后 开始的时候100个一组 做个5组就 行 开始点以后就200个一组 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停） 坚持3个...
本人14岁,1.80的个子,想练出胸肌和腹肌,请问有什么办法啊
这是在家就可以锻炼的计划 我每天都练一遍 不需要任何器械 【建议傍晚做】跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近...
如果没有健身器材该怎样练腹肌和胸肌?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
我想锻炼出胸肌和腹肌。没有健身器材 所以只能靠俯卧撑和仰卧起坐来...
先把俯卧撑练习到每次能做50次，仰卧起坐连续100以上。过程的话，先分组做，每组做到力竭。正确理解力竭的概念：心里默念，再多做一次，再多做一次，直到再也无法多做一次。这才叫力竭。这样的话，很快你就能每次做50个了。那时候胸腹会有点轮廓了。但是，要达到非常理想的效果，必须要借助设备的，像...
16岁我想在2个月内练出胸肌和腹肌,没有器械,家里没给钱。我一整天有很 ...
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性...
怎样在家锻炼胸肌,腹肌不用器械。
胸肌：俯卧撑 ：分不同的手掌间距（宽距为锻炼胸外侧，窄距为锻炼内侧和肱三头肌），每个做4组，每组20-30个 腹肌：仰卧起坐（主练上腹肌）：注意身体不要完全起来，要使腹部一直保持紧绷状态，做四组，每组数量不定，力竭为止；仰卧抬腿（主练下腹肌）：注意腿不要完全起来，要使腹部一直保持紧绷...
怎么快速练出胸肌和腹肌?
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。 4,身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
无器械 锻炼胸肌和腹肌的最佳办法
1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球...
