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我儿子20天后军检,现在体重还超11斤,请问在不吃减肥药的情况下有什

发布网友发布时间：2024-10-04 06:18

共2个回答

热心网友时间：2024-10-11 19:12

走路是比较好的减肥方法
还有就是三餐间不要吃零食，如咖啡，奶茶，薯片，炸鸡..........
三餐吃的清淡点，不要吃油腻的，油炸的
晚上少吃点，早点睡
冷饮不要吃，因为冷饮，冰镇饮料伤害脾胃，脾胃生痰湿之源
作息要正常，早上5点要起来，晚上9点睡，
不要早上睡到9点，晚上熬到11点
不一定对，仅供参考

热心网友时间：2024-10-11 19:12

运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

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