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...腹肌视频,只能练出这么多?为什么中下腹肌没有出来。要练多久?_百度...

发布网友 发布时间:2024-10-04 05:16

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2个回答

热心网友 时间:2024-10-04 05:16

从上面看自己的腹肌就感觉不明显,这是很正常的,你可以考虑照镜子看效果~

热心网友 时间:2024-10-04 05:16

可以加大训练量。1、在训练动作达到标准的前提下,使用大重量进行抗阻力训练,重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作,每个动作尽量做到3组,这样能够充分刺激肌细胞。
2、体脂率最起码要在13%以下(甚至更低),因为脂肪在肌肉的上层,如果脂肪过多的话,肌肉就会被覆盖,那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。
运动后再吃些蛋白粉,补充蛋白质,这样对增肌很有效果。外国蛋白粉质量会好些,之前在深圳见过一家实体,叫 pqfitness 可以看看
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