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11岁 想瘦腿得怎么办 家有跑步机 跑步机最高速度是8 得跑多长时间瘦_百...

发布网友 发布时间:2024-10-03 23:13

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2个回答

热心网友 时间:1天前

达到瘦腿的效果需要做到以下几点:

每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上,这样就可以动用身体脂肪供能,从而达到减肥效果,最后达到瘦腿的效果。

在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习,练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度,请看第三点。

在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是(220-年龄)*70%,计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量,如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度,目的还是为了调动更多的脂肪来供能,从而达到减肥的效果,最后达到瘦腿的效果。


    

热心网友 时间:1天前

慢跑可以瘦腿,一定是慢跑,跳绳也可以。坚持1个月你会有惊人发现。
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