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孕中期怎么吃才有营养

发布网友 发布时间:2024-10-07 14:59

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热心网友 时间:2024-10-11 17:46

营养均衡是孕中期补充营养的原则。
牛奶:不但含易吸收的蛋白质还含钙维生素A和D,孕中期妈妈每天应喝500克奶。
蔬菜水果:含大量维生素和矿物质,有利于大便通畅,像芹菜、菠菜、莴苣、白菜等。水果宜生吃,像桔子、蕃茄、葡萄、梅子等。
瘦猪肉、牛肉及海鲜食物(螃蟹除外):每天应吃其中一类。
五谷:孕中期每顿100-150克米饭或馒头就可以了,应多吃点粗粮。
蛋类:鸡蛋富含铁,孕中期容易贫血,应保证每天吃一个鸡蛋。
水:每天应喝6杯水,这个时期易出汗。
豆类:富含丰富的维生素、蛋白质,应常吃。
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