孕妇睡不着怎么办?孕妇最佳睡眠时间?
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发布时间：2024-10-08 00:14
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时间：2024-10-08 01:35
女性在怀孕之后经常会出现失眠的情况，不同的人出现失眠的时间是不一样的，一般的孕妇可能是出现在怀孕后期的时候，孕后期肚子比较大，睡觉的时候会感觉很不舒服，但是孕妇怀孕期间是需要休息好的，要不然对胎儿是不太好的，那孕妇失眠怎么办？
1、睡前准备
（1）增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
（2）洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
（3）睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
（4）放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
（5）白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
2、睡前饮食
（1）睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
（2）牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
3、最佳孕妇睡姿
一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
4、孕妇最佳睡眠时间
（1）每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。
（2）午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
5、温馨提示
孕妈睡觉分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期。
值得注意的是，孕中和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，对自己和宝宝都有好处。
6、孕妇睡眠不好的危害
1、不良睡眠容易导致早产
虽然早产的原因尚不完全清楚，但有多种因素可能在早产发生中起一定作用。据美国“健康日”网报道，当日出版的《睡眠》杂志一项新研究发现，怀孕前三个月和后三个月存在睡眠困难或者睡眠干扰的孕妇发生早产的危险更大。但是，新研究尚未发发现怀孕中期睡眠问题与早产危险之间存在任何关联。
美国匹兹堡大学研究人员表示，虽然激素变化及其它生物节律有一定的影响，但研究人员仍无法确定不良睡眠与孕妇早产之间的关联性。一种可能的解释是，与压力有关的糟糕睡眠会导致孕妇炎症危险增大，进而诱发早产。
研究人员表示，孕妇及早改善睡眠习惯有助于降低早产危险。匹兹堡大学医学院精神病学与心理学副教授米歇尔·奥昆博士表示，这项新研究进一步证实“不良睡眠是导致早产的一个重要危险因素。”当药物等其它早产因素同时出现时，不良睡眠更容易增加早产几率。但是睡眠问题更容易快速得到发现、诊断和矫正。医生通过评估孕妇睡眠质量，即能够在怀孕早期发现早产的潜在危险，以便及时采取干预措施。
2、缺觉或会让孕妇患上妊娠糖尿病
此外，还有研究者发现，平均睡眠时间不到6个小时往往会增加孕妇妊娠糖尿病风险1.8倍，而在所研究的对象中，相比每晚睡眠时间超过6.25小时的孕妇而言，每晚睡眠时间不足6.25小时的孕妇患妊娠糖尿病的风险会增加2.84倍，此外其机体中血糖水平也会升高。
最后研究者表示，这项研究是首个大型荟萃分析，我们通过对患者进行自我报告和测定数据的分析阐明了睡眠时间降低会增加孕妇血糖水平，进而诱发孕妇出现妊娠糖尿病；后期研究人员还需要进行更多的盐_来确定是否睡眠时间的延长能够有效降低孕妇患妊娠糖尿病的风险。
妊娠糖尿病常发生于孕妇怀孕中晚期，很多保健专家都建议孕妇在怀孕24-28周期间应当进行血糖的筛查，血糖水平升高就表明，孕妇患妊娠糖尿病的风险会增加，而且还需要进行附加的测试来对孕妇的妊娠糖尿病进行诊断。在美国妊娠糖尿病影响着3%至7%的孕妇，通常情况下孕妇并没有什么症状，而且在婴儿出生后血糖也会回归正常水平。
睡眠对我们是很重要的，对孕妇来说就更重要的，孕妇怀孕期间就是要多休息，有的孕妇可能失眠比较严重，感觉怎么睡觉都不舒服，这时候要想办法调节，孕妇长期失眠是不好的，不经对自己不好，对胎儿也会有影响，如果自己不知道怎么调节可以咨询一下医生。
