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12 种 Omega-3 含量非常高的食物

发布网友发布时间：2024-10-03 14:32

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热心网友时间：2024-10-26 03:08

12种Omega-3含量丰富的食物

富含Omega-3的饮食对身体和大脑健康至关重要，建议每天摄入适量的EPA和DHA。以下是12种食物，它们的Omega-3含量极高：

鲭鱼（4,580毫克）: 这种小型肥鱼富含维生素B12和硒，是便捷且美味的选择。
三文鱼（2,150毫克）: 作为营养丰富的食物，三文鱼含有多样营养素，包括对心脏有益的EPA和DHA。
鱼肝油（2,438毫克）: 作为补充剂，鱼肝油来自鳕鱼肝，富含维生素D和A，但需适量摄取。
鲱鱼（2,150毫克）: 作为腌鱼，鲱鱼富含硒和维生素B12，是早餐的理想选择。
牡蛎（329毫克）: 贝类如牡蛎富含锌，每6只就提供大量Omega-3。
沙丁鱼（1,463毫克）: 这种小鱼不仅美味，而且营养丰富，适合各种烹饪方式。
凤尾鱼（411毫克）: 凤尾鱼是调料的好选择，同时富含烟酸和硒。
鱼子酱（1,046毫克）: 这种奢侈的食品含有丰富的胆碱和Omega-3，适量品尝即可。
亚麻籽（2,350毫克）: 亚麻籽是Omega-3 ALA的优质来源，可用于制作油或直接食用。
奇亚籽（5,050毫克）: 奇亚籽含有丰富的营养，尤其富含ALA。
核桃（2,570毫克）: 去皮核桃是富含ALA的坚果，含有多种抗氧化剂。
大豆（670毫克）: 虽然omega-6较多，大豆仍是植物蛋白的好来源。

除了这些，放牧鸡蛋、草食动物产品和蔬菜等其他食物也含有可观的Omega-3。通过多样化的饮食，您可以轻松摄取到足够的Omega-3，保持健康。

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