发布网友 发布时间:2024-10-05 07:40
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热心网友 时间:2024-10-22 09:29
倒三角需要肩宽,腰细。你需要一个斜45度的靠背。双手拿哑铃,向上举,每天5组,一次20个,随着你的力量加重哑铃的重量。然后做仰卧起坐,每天3组,每组50个。最后练腰,身体站直,腿于肩同宽,单瘦掐腰,另一只手拿哑铃,身体往拿哑铃的那手倒,每次下60度,一天3组,每组30个。热心网友 时间:2024-10-22 09:29
倒三角需要肩宽,腰细。你需要一个斜45度的靠背。双手拿哑铃,向上举,每天5组,一次20个,随着你的力量加重哑铃的重量。然后做仰卧起坐,每天3组,每组50个。最后练腰,身体站直,腿于肩同宽,单瘦掐腰,另一只手拿哑铃,身体往拿哑铃的那手倒,每次下60度,一天3组,每组30个。