练习腹肌一定要很瘦吗？

发布网友 发布时间：2022-04-21 16:17

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热心网友 时间：2023-10-18 23:17

不一定，学会怎样练腹肌之后，你就会发现，瘦不下来？那是不存在的。那么腹肌你真的会练吗？学会下面4个动作8分钟让你暴汗不止！虽然说有趣的灵魂那是万里挑一呀，可是好看的皮囊也是众里难寻啊，所以那些脱下衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦的男朋友，永远都是别人家的。那么型男第一步就是练出腹肌了。
可以说现在我们的生活水准是在不断提高啊，稍不注意肚子就会鼓起来了，特别是对于每天都很忙的人来说，要想克服肥胖的问题，第一关就是我们的腹肌。腹肌这个部位不像其他的肌肉，是非常能够耐受锻炼的，而且稍有松懈就会退步，所以我们最好经常的去练他，最好的频率就是每天抽出一些时间，完成几组腹部的锻炼，保持其最佳的水平。
那么为什么说练腹肌对于减肥很有帮助呢？因为这个核心的部位，有着其独有的特殊性，在我们锻炼腹肌以后的一段时间内，我们机体的代谢会保持在较高的水准，这样能量消耗的多了，我们就自然的瘦了。
不会练腹肌不要紧，最怕的就是大家最容易犯的毛病——懒！下面的四个动作，每个动作每组做一分钟的时间，做两组就是两分钟，组间的休息在三十秒内，这样训练时间八分钟，加上休息二十分钟以内就能搞定！
动作一：仰卧起坐
相信很多人在上学的阶段，都做过这个动作，那么现在我们要认真的对待他，将其规范的做出来。
身体平躺稳定之后，屈膝收腿让脚掌着地，双手放在你的后脑勺的位置，注意只是放着而不发力，真正发力的是腰腹部位，让上半身向上卷起，直到你的腹肌收缩充分后，再下放还原平躺，下背部是不可以离开地面的。
这个动作能让腰部的肌腱，更加的柔韧紧致，当然这只是个开胃菜。
动作二：仰卧交替手摸脚跟
在上个动作的基础之上，将双臂打直贴在身体两侧，然后收紧腹部肌肉，微微抬起你的上半身，为的是让腹肌保持紧绷，然后躯干跟随腰腹部发力，让手掌交替触碰脚掌的外侧，保持动作节奏的紧缩。
触碰到脚掌外侧后，持续收缩一秒钟呼气，主要练到的是我们的腹外斜肌。
动作三：坐姿推举
这个动作不仅能够锻炼到腹部肌群，还能让你的胸肌更加发达，在上个动作的基础
上，将双腿分开，手臂伸直并相互靠拢，接着头部放松，重复抬起上半身的动作，想着要用你的*，去靠拢你的膝盖。
动作四：坐姿卷腹
你已经完成上面的三个练习了，将这个动作坚持下去，你就离成功不太远了！首先需要腿部离地，只用臀部和手掌接触地面，全程保持身体是绷紧的，收腿的同时收缩腹肌，尽量让*接触到腿部之后再还原。

热心网友 时间：2023-10-18 23:18

练腹肌要瘦的体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。
练腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举高。
具体方法如下：
第一，先把肚子上的肥肉减下来，然后再练腹肌会更容易，最基本的就是仰卧起坐，仰卧抬腿，吊杠抬腿，一般三个月够了。
第二，注视足尖，仰面躺下之后做上半身欲起立姿势15~20次。如果这个动作能够轻易完成的话就要保持上半身微立姿势15~25分钟分钟，再坚持做8次。
第三，两腿伸直挺腰，将两手放在身后撑着，。挺腰将头部到脚尖伸直处，手腕不能够弯曲，保持姿势5秒，做10次。
第五，基本的动作训练，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
第六，抬脚。仰面躺下之后，将两手放体侧外，膝盖伸直，两脚抬起35厘米左右，保持10~15秒钟，做8次左右。
第七，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟。重复动作即可。

热心网友 时间：2023-10-18 23:18

脂肪是没有办法通过腹部的训练转化为肌肉的，单一的腹部训练只能够让你获得力量增加肌肉，腹肌还是被肚子上的赘肉所包裹着在的。所以首先你必须瘦下来，瘦到你的体脂在10%~12%的时候你的腹肌自然会突显出来，不过肌肉的体积不会特别大。

那么怎么才能减掉肚子上的赘肉的?也就是怎样减脂？有氧运动是一个很好地办法，如果你时间多的话可以选择长跑，时间在30~60分钟，慢跑在30分钟左右你的身体里面的脂肪开始燃烧，释放大量的热量，所以一定要坚持下去；

还有就是现在很流行的HIIT运动，这个强度大，所需要的时间也短，很适合一些上班的朋友，基本上一组下来你就会大汗淋漓了，做完这些燃脂的运动之后我们再来做腹肌的训练。

有氧减脂，力量增肌，双招并施效果更好，我们在做腹肌的训练时也应该多彩多样，没有单一的动作就能够让一块肌肉锻炼的很好的，我们尽可能的去多选择一些动作训练腹肌如平板支撑，卷腹，健腹轮等等。

热心网友 时间：2023-10-18 23:19

练习腹肌，对瘦没要求。但对体脂率要求还是有点。
一般来说，想看到腹肌，前提你得有，你体脂率一定不能太高，最好男不超过18%，女不超过25%。尤其是腹部的脂肪，一定一定不能高。
因为如果你体脂率太高，尤其是腹部脂肪，直接遮住了腹部肌肉，即使有八块腹肌也是被脂肪遮住的。

热心网友 时间：2023-10-18 23:20

不一定，学会怎样练腹肌之后，你就会发现，瘦不下来？那是不存在的。那么腹肌你真的会练吗？学会下面4个动作8分钟让你暴汗不止！虽然说有趣的灵魂那是万里挑一呀，可是好看的皮囊也是众里难寻啊，所以那些脱下衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦的男朋友，永远都是别人家的。那么型男第一步就是练出腹肌了。