发布网友 发布时间:2022-05-08 22:51
共16个回答
好二三四 时间:2022-07-07 09:03
根据相关数据显示,我国吃盐还是比较多的,口味偏重,但是盐吃太多对健康不利,那么,为什么吃盐会升高血压?有哪些控盐小妙招?下面小编就带来介绍。
为什么吃盐会升高血压
人体细胞在恒定的晶体渗透压下、才能维持生命活动的进行、而食盐(氯化钠)是晶体渗透压的重要调节因子。当食盐摄入多了、就会“锁住”更多的水、会直接升高血容量、血压自然就会升高。
而且人体细胞的活动、主要是通过与外界进行离子交换、产生电位差而进行的。如果吃盐过多、细胞外环境中的钠离子水平就会升高、从而使细胞的兴奋性升高。当血管平滑肌细胞兴奋性增加时、就更容易收缩、使血压升高。所以吃盐过多、是重要的高血压诱发因素。
我国居民平均每日盐摄入量超过10克、北方地区的人还会更高。相关研究显示、每日摄入盐量每增加1克、高压约会升高1.95mmHg、低压约会升高1.65mmHg。高血压患者进行限盐、可以有效降低血压4~5/1~3mmHg。
虽然有一部分高血压患者对盐不敏感、血压受吃盐量的影响较小、但无法分辨谁是盐敏感者。从整体来说、限盐有益无害、所以还是推荐高血压患者限盐。
10条控盐小妙招高血压的人必看
从日常生活点滴做起、逐步控制钠盐的摄入量、建议每天食盐摄入量不超过6g。
?肉食尽量选新鲜、腌制加工应避免。
精加工的肉制品如培根、火腿等含有较多盐分、保质期较长的加工食品往往添加了较多食盐。
?蔬菜水果含钠低、营养丰富可尝鲜。
新鲜蔬果中钠含量很低、同时可帮助补充维生素等必需营养素、对身体健康非常有益。
?冷鲜蔬菜可次选、调味产品少为伴。
挑选冷冻新鲜蔬菜时、避免选购加入调味品和酱汁的产品。
?食品含钠有几何、查阅包装看标签。
大多数食品包装标签中都会标出钠盐的含量、养成查阅成分含量的习惯。
?同种食品不同牌、低钠品牌作首选。
对比不同品牌的同种食品、选购低钠产品。
?厨房多彩五味瓶、含盐调料请慎选。
尽量选购不含钠盐成分的调味粉、如纯蒜粉优于加入了食盐的大蒜粉。
?外出就餐常提醒、告知厨师少放盐。
餐厅服务员常常会询问有无忌口、别忘记告诉他们请少放食盐。
?口感清淡易迷惑、隐形杀手需防范。
某些食品口感清淡、但也可能在加工过程中添加了较多食盐。
?均衡三餐盐摄入、忽咸忽淡更危险。
每日食盐摄入应当注意均匀二字、一次性摄入过多钠盐会超出肾脏的调节范围、不利于健康。
?清淡饮食自身炼、六到八周成习惯。
经过6~8周的训练、机体会适应新的饮食习惯、一旦习惯了清淡饮食、可能就再也无法忍受高盐食品了。
热心网友 时间:2022-07-07 06:11
说起高血压,很多人是一点也不陌生。中国的高血压患者已经超过3亿,这个数字有点惊人。也就是说,中国的高血压患者已经占到了总人口的五分之一,远远超过其他慢性病的患者。高血压不可怕,可怕的是高血压引起的心脑血管疾病。
高血压是脑卒中的独立危险因素,也是冠心病的独立危险因素。冠心病和脑卒中是严重危害人类健康的疾病,这两种疾病在病发的时候,轻者会给患者留下各种后遗症,重者会让患者失去生命。
对于高血压的发病因素,大众比较熟悉的就是吃盐太多而引起的,这也是引起高血压的主要饮食因素。食盐摄入量,很多人早已经超过了每天6克的推荐摄入量。少吃盐,也是控制高血压的主要饮食手段。其实不仅要少吃盐,有些食物看似好像与高血压没有关系,其实却也是引起高血压的饮食因素,只不过没有被大众重视而已。
糖也是高血压的“祸根”
对于糖,很多人明白吃糖太多会引起蛀牙,牙齿健康会受到严重威胁。其实,这些额外添加在食物中的游离糖,包括蔗糖、葡萄糖、果糖等等。游离糖不仅仅会增加糖尿病和肥胖的发病风险,也会增加高血压的发病风险。
原因在于游离糖会引起心跳加快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压自然就会升高。如果游离糖的摄入量高,也就在无形之中增加了高血压的发病风险,因而糖也就成为高血压的第二大饮食因素。
喝酒不会降血压,还会诱发高血压
有些人喝酒,说是为了降血压。其实喝酒并不能起到降血压的作用,长期过量饮酒是高血压和脑卒中的独立危险因素。有些人因为喝酒而倒在了餐桌上,再也没有醒来。
酒精,也就是乙醇,在低剂量的时候能够作用在血管平滑肌上,起到降血压的作用。但是乙醇在高剂量的情况下则会让血管收缩,引起血压升高。研究表明,饮酒是高血压的第三大危险因素。
吃油太多不仅会引起肥胖,也会引起高血压
食用油会让菜肴更有滋味。即使是腌制小咸菜,放上点炒熟的花生油,咸菜也会更好吃。如今,不再是吃不起油的年代。对于食用油,我们的主要问题是吃得太多。
即使是价格昂贵的山茶油或者是有着“液体黄金”美誉的橄榄油,其本质上也是油。1克油也会产生9千卡的热量,吃油太多就会增加肥胖的发病风险。而肥胖,则是高血压的第四大危险因素。
高血压,多吃4物,血压可能会退到安全线
蔬菜
蔬菜是每天都要吃的一类食物,蔬菜中对于高血压较为有利的营养素是膳食纤维、维生素C和钾元素。膳食纤维可以促进钠离子随着尿液的排出量,而维生素C则可以增加血管壁的弹性,降低血管壁的通透性。钾元素则是可以起到降低血压的作用,多吃蔬菜也就成了高血压患者的重要饮食原则。
牛奶
喝牛奶,大多数人是为了补钙,让自己的骨骼更健康一些。其实,来自于乳制品中的钙,对于血压有着重要的作用。乳制品中所含有的钙,能够起到降血压的作用,其他食物中所含有的钙则没有这种特殊的作用。
喝牛奶,也是高血压患者的每天要坚持的一件事情。
豆制品
豆制品的原材料是黄豆,而黄豆中含有的蛋白质能够与肉类食物相媲美。豆制品还不含有胆固醇,您不用担心胆固醇的问题。豆制品中含有的大豆蛋白能够对于脑卒中有着很好的预防作用。
在《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》中,也建议每天要食用豆制品,高血压患者也要每天食用一定量的豆制品。
粗杂粮
粗杂粮的加工度较低,也就保留了较多的膳食纤维B族维生素,这两种营养素对于身体健康非常重要。膳食纤维能够抑制胆固醇的吸收,同时还能够促进尿钠排出体外,起到降血压的作用。对于膳食纤维的摄入量,建议成年人每天25克~30克。粗杂粮加工度远远低于精白米面,也就成为高血压患者主食的首选。
热心网友 时间:2022-07-07 07:29
食盐是我们一日三餐中必不可少的一种调味品,我们做的饭里面可以没有花椒辣椒这些调味,但是却不能够缺盐。缺了盐的饭菜吃起来完全没有感觉,也很难吃。
食盐可以补充我们身体中的碘,预防大脖子病,一些地方性甲状腺肿就要补充碘盐来控制大脖子病。但是食盐也不是完全无害的,吃多吃少都是有讲究的,而且吃多了还会引发高血压。
有高血压的病人就知道为什么不能吃盐,而且他们去医院住院的时候,医生下的医嘱都是低盐低脂饮食。如果盐吃多了的话,血压就会升高。
首先盐的主要成分就是氯化钠,食入太多的盐,就相当于摄入了很多的钠。食入钠以后,会引起我们的血容量增高,加重心脏负担,有高血压的病人自然血压就升高。
而且有高血压的病人一定要注意控制食盐的摄入量,平时所吃的食物也不能吃一些高脂肪的。反正一切原则都要为了自己的健康,不要因为好吃或者贪吃而使自己的血压升高。
那么在平时的生活中,怎样才能够减少食盐的摄入呢?平时在炒菜的时候吃清淡一点,每天食盐的摄入量不超过六到八克。比如平时吃的有点咸,就慢慢改得清淡一点。
咸菜腌制品,腊肉这些根本就不要吃了。我们都知道在腌制腊肉的时候,上面都要抹一层厚厚的盐,这样腊肉才入味,不会坏掉。但是里面有很多的盐,吃了以后血压直接升高,怕发生一系列并发症。
热心网友 时间:2022-07-07 09:03
世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年,发现高盐摄入可引起血压升高,低盐饮食可使血压降低。流行病学调查结果发现居住在北极的爱斯基摩人摄盐量较低,他们的血压也低,多在18。热心网友 时间:2022-07-07 10:55
“盐与高血压”两者的相互关系再次成为众人热议的话题。热心网友 时间:2022-07-07 13:03
很简单,因为吃盐多了,体内的钠离子含量就多,血液浓度就高,血管承受得压力就大,容易引起高血压!所以平时口味应该清淡一点才更健康。热心网友 时间:2022-07-07 15:27
食用盐里主要成分是氯化钠,如果摄入量过多,人体内就会产生钠离子潴留,钠离子就会刺激人的血管壁,导致血管紧张,引起血压上升,如果长时间刺激又得不到改善,人就会引发高血压!热心网友 时间:2022-07-07 18:09
盐是人体生理不可缺少的物质。盐起保持水分作用,如果没有盐,人体会显得干瘪。可是吃盐多了又有害处。因为盐中的钠离子能使血管壁的张力增高,弹性变差,容易患高血压病。实验表明,人体在正常需要量之外多摄入1 克食盐,血压可以相应上升 2毫米水银柱,吃盐多的地区,高血压发病率明显提高。一般说来,每人每天只要摄取3克左右的盐就够了,高血压患者、胖人、老年人的盐摄取最还应当再少一些。热心网友 时间:2022-07-07 21:07
我认为吃盐过量,会使血液中含钠高!而高血压病,就是高钠盐病!血液含钠盐高会使血液粘稠!流动速度减慢,心脏就会努力加压,使其满足各部的血液需求量!所以血压会增大,也是血压增高!热心网友 时间:2022-07-08 00:21
如果吃盐多了就会把组织中的液体吸入到血管内,导致血容量增高所以就会是血压升高。血管内的钠含量增高以后就会使摄水量增加,随之血管内的血液也增多,血容量增加,血压也就高了。 研究显示,如果一个人摄入钠盐小于每天2克,发生高血压的几率非常低;每天3到4克,高血压发病率3%,每天4到15克,高血压的发病率33.15%,每天大于20克发病率30%。建议低盐、低脂、低糖饮食,合理进行体育锻炼。热心网友 时间:2022-07-08 03:53
吃盐多容易引起身体内的水分排出,造成血液粘稠,流动阻力加大,最终导至血压升高。所以吃盐多容易引起高血压。热心网友 时间:2022-07-08 07:41
因为食盐是由于氯化钠所组成的。氯化钠增高会增加血液中的离子浓度,所以盐吃多了会导致血压的升高。建议您在日常的饮食生活中要清淡,不要吃辛辣油腻的食物,从饮食上来控制血压。吃盐过多的话会增加高血压的。建议在平时生活要规律起居,饮食要均衡清淡,不要吃辛辣,刺激,油腻的食物,从饮食上来严格控制血压。热心网友 时间:2022-07-08 11:45
因为盐的主要成分是氯化钠,所以吃多了之后会增加心脏的负荷,还有血液的粘稠度。那就容易引起高血压了。热心网友 时间:2022-07-08 16:07
食盐过多的摄入会引起水钠储留,导致血容量增加,同时细胞内外钠离子水平增加,导致细胞水肿,血管平滑肌肿胀,血管腔狭窄,外周血管阻力增加,引起血压升高。热心网友 时间:2022-07-08 20:45
吃盐过多会在血管中形成高渗环境,使体液留在血管过多,增加心脏负担,引起血压升高,补充盐分是人体的必需,只要清淡点就可以。热心网友 时间:2022-07-09 01:39
盐的主要成分就是氯化钠,食入太多的盐,就相当于摄入了很多的钠。食入钠以后,会引起我们的血容量增高,加重心脏负担,有高血压的病人自然血压就升高。高血压人群要戒住口,吃的清淡一些……