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立定三级跳的训练,有什么需要注意的?

发布网友发布时间：2022-05-08 12:14

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热心网友时间：2024-01-24 08:35

立定*跳训练注意事项：

1、初次开始进行练习时，需将*跳过程了解清楚，动作要放松，不要过于紧张；

2、练习场地的选择要注意，尽量选择草地或是平坦而松软的土地；

3、各种技术性跳跃性练习需安排在训练前半部分，不要安排在力量或是耐性练习之后；

4、练习方法需紧紧的围绕着上下肢的协调摆动、上体合理的姿势、蹬地的角度及*跳的节奏性进行训练。

立定*跳技术：

立定*跳步骤分为预备姿势、第一跳、第二跳、第三跳。

首先让我们来看预备姿势

既然叫做预备姿势，那么说明这个姿势是后边三跳的一个准备工作，对后边的三跳起着重要作用，这个姿势需要合理且放松，双脚脚尖向前平行站立约与肩同宽，双臂向上举起，将重心向上移，深呼吸，然后两腿屈膝下蹲，双臂放松下摆，上体稍微前倾。

然后进行第一跳

立定*跳为立定跳远，静止起跳，因此第一跳时起跳速度尽量快速，起跳时建议将力量较弱一侧的腿作为第一跳的起跳支撑腿，起跳之后双脚同时发力，腾空后起跳腿进行调整使得重心向前，落地时大腿发力下压，膝踝关节放松，为第二第三跳提供较高的初速度，起跳不要过高或过远。

第二跳

立定单机跳远关键一跳，第一跳着地之后，身体重心迅速调整至脚面正上方稍前位置，双臂快速前摆，力量稍强一侧腿屈膝迈步，腾空向前滑行，要比第一步腾空高度高，起跳蹬腿要有力。

第三跳

此时经过第一第二跳已获得了较大的一个初速度，使用力量稍强一侧腿在第三跳承担较大负荷，获取三跳之中最快的速度与最高的腾空。腾空之后根据身体素质来选择“蹲踞式”、“挺身式”、“走步式”三种合适的腾空方法，同时要保持稳定与平衡，落地双臂同时由上经前向下后方摆动，脚尖勾起，屈膝落地，身体重心向下，支撑点前移。

立定*跳训练方向

因立定*跳远属于原地*跳，因此需要较强的爆发力，以及在原地静止过程中需学会利用摆臂、屈膝、伸体三项配合起跳。同时因为有三步连续腾空，因此对于髋关节的灵活以及跳跃能力也有一定的要求。

因此立定*跳训练应加强速度力量以及爆发力的训练和弹跳力中连续跳跃的能力。

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热心网友时间：2024-01-24 08:36

需要注意起跳的姿势，需要注意跳动的方法，需要注意起跳时的动作，需要注意起跳的动作，需要注意自己的姿势动作，需要注意自己的起跳距离，这些都是应该注意的起跳方式。

热心网友时间：2024-01-24 08:36

心情一定要平稳不要太过紧张，要注意场地，熟悉各种动作，注意蹬地角度，要注意肢体协调。

热心网友时间：2024-01-24 08:37

不要太过紧张，选择跳跃的姿势，要注意场地，要注意你跳的动作，角度，不要把力量训练安排在耐心练习的后面。

热心网友时间：2024-01-24 08:37

一定要注意自己的心态，注意自己的身体情况，注意规则，要按照合适的时间，合适的地方进行训练。