足球运动员体能储备到底是怎么回事?

发布网友 发布时间：2022-05-10 21:12

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-11-01 05:16

体能储备就是身体的耐力、爆发力和比赛韧劲能够在一个相当长的时间内支撑频繁而密集的比赛。在每一场比赛中可以实现：
1.定量的匀速跑；
2.定量的变速跑；
3.定量的技术动作实施；
4.定量的身体对抗；
5.压低受伤风险。
要做到上述五点，需要把体能、抗冲撞能力拉高到一个平台期，并且维持这个平台期在赛季内不下滑。
现在我们能看到很多中超俱乐部在海南冬训，甲A时代则多数选择在昆明海埂冬训，进行赛季前的备战，这个训练期就是为了拉高体能，循序渐进地让球员从休假状态恢复，继而进入比赛状态。
体能储备一般都是从恢复肌肉强度和身体耐力开始做起，例如健身房练核心力量、上肢力量、下肢力量等，非器械训练包括：
1.仰卧起坐，分为转体和非转体，屈膝和非屈膝。默认20个一组，一般情况下，转体/非转体、屈膝和非屈膝仰卧起坐的基础训练量均为20×2，总数是160个，每组之间休息90秒到120秒。
2.俯卧撑，分为正常俯卧撑，左右交替抬肘俯卧撑，左右移动俯卧撑三种，每种类型的基础训练量为20×2，总数120个，每组之间休息90秒到120秒，身体条件出众者可从20×4开始向上递增。
3.靠墙蹲。靠墙站立，慢慢弯曲膝盖，尽可能保持背部紧贴墙壁。然后保持大腿与地板平行的，单次坚持45秒，休息时间为60到90秒。基础训练量为10×2。
4.原地高抬腿。1～3分钟内快速高抬腿100～140次为一组，休息时间为60到90秒。基础训练量为10×2。
跑步训练包括：
进行大量的1000、3000和5000米的慢速跑，为身体承受长时间跑动筑底。
然后是无氧耐力训练，例如大量25米折返跑，30、40、50、60米冲刺跑，短时间内完成，压榨身体承受极限，提升球场上的变速奔跑承受力。
以25日折返跑为例，训练量从2×2递增，一组跑两次25米折返跑，一次训练过程为两组。每日训练量最多可以到6×6。每组之间休息60秒到90秒。
其中还会加入大量的爆发力训练以提升局部肌肉的供能能力，例如敏捷梯训练，这一点和橄榄球训练是相通的，“无敌跑锋”克里斯-约翰逊在网上有很多训练的视频，其中就有敏捷梯训练。
大量的有球训练也可以增强体能。例如15/20/25/30/35/40米带球绕碟/绕杆，15/20/30/40/50/60米带球冲刺跑，大量的个人技术动作训练，也是增强比赛时段技术动作稳定性、完成强度的方法。
分组对抗训练赛，是对比赛的最大程度模拟，大量高强度的分组对抗训练赛可以有效提升比赛体能。

热心网友 时间：2023-11-01 05:17

给你打个最简单的比方，下周要进行场足球赛，我们这些平时踢野球的现在要练什么？练射门？任意球？还是长传？这些都是其次的，我们首先要进行体能储备！说白了，到比赛的时候，你的体能不能能保障90分钟的比赛！以前我也不懂，有次踢比赛，我自认为踢得不错，结果刚刚跑了十分钟，腿就像灌铅似的，技术动作根本做不出来，说实话，还不如人家那些活糙体能好点的！最后20分钟以后，大家都跑不动了，都是站着踢完比赛的！所以必须要进行体能储备！
体能储备就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练，心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你能在场上坚持多长时间体力充沛。
如果你没那么多时间系统训练就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果
加强肌肉群组的训练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤
体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食.
还有一点必须要说,就是热身运动.人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活动关节,扭腰、如转手腕脚踝.3.做一些加速跑,猛跳,让你在比赛中做这些动作时身体有预备,不至于承受不了.

热心网友 时间：2023-11-01 05:17

不用那么麻烦的解释，举个栗子就都明白了：你准备一个月后参加1000米长跑，然后你的教练天天让你跑3000，一个月后你跑1000米觉得就跟玩儿似的。这个过程就叫“体能储备”。当然，足球运动员需要储备的体能当然不止持久跑一项，不过不管那种体能储备，模式都一样。

热心网友 时间：2023-11-01 05:18

10年前踢的一次比赛，当时有一年没动球人也胖很多，然后集训每天下午4点到晚8点都练体能练了一个月，我差点放弃了，开赛前一周才能摸球，结果开塞后能跑完全场力量也足，业余球体能是王道！

热心网友 时间：2023-11-01 05:19

运动需要能量，机体运动是靠肌肉收缩来实现的。肌肉活动直接能量来自ATP,它主要靠分解葡萄糖来获得。葡萄糖小分子可以通过分解糖元得到，所以运动所需大部分能量来储存在糖元里，分解糖元是运动所需能量的最快速途径。体能储备实际上储备的就是糖元，通过体能训练加大糖元储备量，才能比赛期活力无穷！