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减肥只吃水果反而发胖了,这是怎么回事?

发布网友发布时间：2022-05-10 19:00

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 07:37

虽然“水果”这个名字听起来自然健康，但如果要用健身爱好者常说的术语来称呼，那就是碳水化合物。水果的热量大部分由糖组成，普通水果的平均含糖量约为每100克8 ~ 15克。假设你选择吃西瓜而不是晚餐。100克西瓜的热量约为26千卡，含糖6-7克。要达到饱腹感，就得吃半个西瓜，大概是1300g果肉。那么通过西瓜摄入的热量是340千卡，碳水化合物是78克，对于节食者拒绝的米饭来说，100克碳水化合物大约是25克，在数值结果中，半个西瓜相当于300克米饭，所以用西瓜等水果代替主食减肥意义不大。糖的摄入量一点也没有减少，晚餐中也没有从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素。这样，当你再看的时候，你会失去很多。

水果代替晚餐。很多正在减肥的人都会有这种做法，就是每天用水果代替早餐或者晚餐。表面上看，这种做法确实减少了晚餐的热量摄入，增加了饱腹感，比如苹果、香蕉、橘子。但是，再好的食物，也含有很高的糖分，有些水果的单位热量甚至堪比主食，比如榴莲，吃多了自然会增加肥胖的风险。因此，尤其是早餐，我们不能用水果代替，但可以适当搭配一些水果。

有些人吃水果是为了减肥，但会发胖。为什么呢？第一种肥胖是由于长期吃水果导致代谢紊乱，蛋白质严重不足。只要水果减肥结束，恢复正常饮食，身体自然渴望弥补失去的蛋白质。由于蛋白质的增加，体重迅速反弹。水果增肥的另一个后果来自不恰当地食用水果。很多人认为水果是一种减肥食品，所以吃的时候不会发胖，所以就让自己每天晚上吃两三斤水果。吃完三餐，饭后吃水果，最大的烦恼就是长胖。

水果中的大部分碳水化合物由葡萄糖、果糖和蔗糖组成。果糖在我们体内的代谢途径不同于葡萄糖。它的代谢不受限速酶的调节，也不能像葡萄糖一样调节胰岛素的分泌，所以不能有效地创造饱腹感。再加上果糖的高甜度，室温下大约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。这一招的结果就是不知不觉就吃多了！吃多了，就要面对果糖的大招——它不仅能转化成葡萄糖，还能转化成脂肪，而且和葡萄糖相比，果糖更容易转化成脂肪！

热心网友时间：2023-10-23 07:37

可能是以下几个原因导致的：

1.摄入过量

虽然水果的热量和糖分不高，但是吃多了还是会累积大量的热量和糖分，自然就容易变胖了。

2.摄入时间不对

水果的热量低，但并不等于零卡路里。如果吃饱后再吃水果，那么这部分热量对身体来说就是多余的。此外，水果中的糖分很容易被人体吸收，变成脂肪堆积在体内，这样会容易发胖。

3.水果种类选择有误

有些水果的热量并不低，比如榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等。其中，榴莲水分含量低，因此热量甚至比米饭都高。而牛油果富含脂肪，对于减肥的人来说，吃这类水果相当于在增肥。

热心网友时间：2023-10-23 07:38

减肥只吃水果是不可以的，虽然能够保证维生素的补充，但机体缺乏能量的支撑，会出现营养不良、身体消瘦、浑身无力、嗜睡等症状；即使减肥成功反弹的现象也会越严重，最好的减肥方法是加强体育运动，和适当的控制饮食。

水果营养单一、饱腹感差、吃多了热量不低。果糖的甜味很高，口感很好，可以促进脂肪合成，从而增加患血脂异常、肥胖症、胰岛素抵抗和心血管等疾病的风险。

美国人平均每日果糖摄入量增加了超过 1000%，可能是美国肥胖率飙升的一大原因。
每天水果很有必要，但作为代餐，完全是本末倒置的做法。代餐刺激对于碳水化合物和脂肪的需求，间接导致吃的更多。
水果中都含有较多的果糖，如果摄入过量也会造成摄入糖分过多，造成肥胖。所以水果也要适量吃，不然对身体也是害处。减肥不能光靠吃水果，会造成营养不良，对身体不好。首先还是应该食物多样均衡营养。同时要少吃油腻和糖分高的食物，多吃燕麦杂粮豆类食物，多吃韭菜芹菜等含膳食纤维高的食物，有利于脂肪代谢，对减肥有利。同时要多运动，一天一小时以上，才能有效健康减肥
水果减肥法不瘦的原因跟你吃的水果和方法有关，并不是什麽水果都适合用来减肥，还有水果里面也含有很多发热量，如果过量食用也是会导致发胖的。

1、水果吃多热量也会过量

水果虽然热量不算太高，但也是含热量的。要知道，量变会发生质变。水果吃多了，摄入的热量总和偏大，人也是会胖的！

2、水果缺乏蛋白质

水果虽然营养丰富，但是却缺乏蛋白质，蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。

只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。

另外，即使刚开始有点儿效果，但一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地反弹回来了……

热心网友时间：2023-10-23 07:38

可能是因为吃的水果的含糖量太高，就比如说榴莲，吃多了当然会发胖。

热心网友时间：2023-10-23 07:39

这是因为你吃水果肯定吃得很多，而且你选择的是一些糖分比较高的水果，比如西瓜柚子之类的，所以热量是很高的，很胖。

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