问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
你好,欢迎来到懂视!登录注册
当前位置: 首页 - 正文

减肥每天要消耗多少卡路里 消耗热量大于摄入

发布网友 发布时间:2022-05-23 15:39

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-10-27 17:41

减肥每天需要摄入多少卡路里?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里?
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
什么是负卡路里食物?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
减肥需控制热量的摄取
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但,这并是不表明断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱,控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W:体重,公斤为单位
H:身高,公分为单位
A:年龄,岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。
声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com
菠萝饭怎么做才不腻? 吞食天地2开局神装怎么获得 心想事成-( )-( )-( ) 冰天雪地-( )-( )-( ) 前赴 语文课代表在讲台坐着早读吗 明史花云传作者简介 明史花云传作品原文 我的花呗之前都可以分期,为什么现在分不了期了? ...到还款时期我想还自己的怎么成帮他还分期的了? 求一篇唯美的散文 以前在贴吧网络上见过开题一般是 “你又梦到了什么... 太行水泥停盘时盈利78元,10派0.5后怎么会亏 日常卡路里消耗 减重一斤需要消耗多少卡路里? 计量内校员对身体健康要求 计量检定员职业资格取消后,企业如何开展内部计量校准工作? 压缩弹簧两端制扁和磨平有不同? 一压缩弹簧被压缩,一端固定,压力突然释放,自由端的运动速度怎么计算?谢谢! 将一个弹簧固定一端,然后用一个力F压缩弹簧的另一端,然后松开手,弹簧弹出的距离,与弹簧原长的关系? 炒菜是不是放一点点油就行了?也会好吃。我一桶5l一个人一天一餐只能吃2个月…………( '▿ ' ) 5升大豆油,两人吃了50天,超标吗? 智能机器人伞舱压缩弹簧的稳定性要怎样验算? 你们家吃油多不多啊?我一个人吃饭,一个月用一桶5升的油啊。我也太吃油了。 一个人吃完一桶1.8升的油需要多长时间 空气弹簧有哪几种连接方式? 一桶5升色拉油一家四口能吃多久? 小两口吃多少金龙鱼油?一桶吃多久 一桶十斤油十个人能吃几天 我有两个,都是最新版本,为什么其中一个没有“漂流瓶”呀? summer如何删除好友 治疗鸡不消化的土办法,鸡拉白色稀粪怎么治用什么药 为什么说我的不能登录网页版微信?- 问一问 VIVO 手机 广告歌曲叫什么 ?V梦想 不放手 占领娱乐圈"一哥”宝座,谁被视为娱乐圈的“大哥”? 你认为娱乐圈的一哥是谁? 香港娱乐圈谁是真正一哥? 征集日本HIP-POP + 说唱歌曲 问几个韩国娱乐公司的一哥一姐??? infinite X-5 B1A4等团好听的歌 娱乐圈一哥怎么形容 娱乐圈曾是湖南一哥,如今沦落成婚庆司仪的男星是谁? 曾经聊聊一哥如今来快手直播就怎么点人气替他感到不公平 德云一哥岳云鹏混得好,他旁边的孙越有啥背景? 2016年1公斤熊猫金币外包装是什么样子 2009版四分之一盎司熊猫金币什么价格? 移动卡买来就是坏卡能在异地补办吗? 如何将卫生间内柱盆下水管中异味除掉! 南方都有哪些水果 南方的水果有哪些 既然d t不能和o相拼,那为什么说d t不能和撮口呼相拼,能和其他三呼的韵母配合?o不是开口呼吗? o|d加一个单词是什么? 声母d和单韵母o组成音节中间加的叫什么
  • 焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐