怎样能使身体变得协调,使动作优美连贯?
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发布时间：2022-05-21 09:01
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热心网友
时间：2023-09-07 19:27
提高身体协调性的方法
协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。
1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。
2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。
热心网友
时间：2023-09-07 19:28
首先要掌握平衡，许多有难度的动作都是在你有相当好的平衡能力之后才能练出来的。 其次连手感，运球手感，投篮手感，因为只有这些熟练了才能更好的做动作，当然你也会更有信心做动作（个人觉得你应该上网查写视频，跟着练习） 第三点就是多看球赛，我有许多灵感都是在看球赛之后慢慢摸索出来的，有条件的话最好去现场看比赛，没有条件的话看电视转播，上网收视频都可以，一定要注意细节，看清楚别人在做这动作的时候有什么连贯性，（人的模仿性是天生的，人活着就是要学习，我想你先学别人的动作，以后熟练了在自己做动作，这是一个过程吧） 最后就是要多打球，有时候不是灵感，也不是刻意去做，只是在别人的防守下，不得不做的第一反应，这就是创造性，最好找球技和你差不多，但防守比较犀利的人一起打球。 以上是本人的愚见，希望可以帮助到你，也祝你球技越来越好）
热心网友
时间：2023-09-07 19:28
赞成，那就是勤学苦练。我是初中开始接触篮球的，书不读得怎么样，但每天晚上放学后都会带个球到处练练，不需要篮板。只是多带，最好接触下街头篮球跟着学，久了就随手了。。当你好久没打之后又重新走上 战场，磨合期就非常短了，很快就随心应手了。多练，没错。没快的方法。街头篮球
