女生如何减肥?身材管理该怎么做?
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发布时间：2022-05-20 22:09
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热心网友
时间：2023-10-04 20:03
如果不方便体检，应养成如下好习惯：
1.中午好好吃饭，晚上6点半以后尽量不要吃任何东西。饮食结构上，应遵循蔬菜为主，主食补充的饮食策略。
2. 考虑到零食的能量一般比较大，建议博主购买时请注意该零食包装上的卡路里值。楼主应练习忍功，能不吃就不吃。
3. 考虑到人体摄入的食用油(脂肪)较难代谢，尽量避免油炸、火锅、烧烤等食品，不食用麻婆豆腐、鱼香茄子、肥肉、猪蹄等用油较多或脂肪较多的食品。
4. 由于糖分会阻碍人体脂肪代谢，建议楼主尽量不吃糖，少吃面，主食以米饭、米线、米粉、米皮等为主。尽量远离含糖饮料、果汁、可乐(0卡路里可乐、雪碧也要避免)、咖啡、红酒、白酒、啤酒及任何手摇饮。
5. 考虑到发酵茶叶有助于刮脂，楼主可以饮用发酵的茶叶替代上述饮料，如乌龙茶、普洱茶、泾阳茯茶等。
6.根据西安交通大学医学院最新研究成果，上述习惯至少要保持5年才能有稳定的效果。
身材管理小建议
01定时定量
不过不管选择什么运动，坚持是关键，羽毛球要想看到减脂成果，每周运动天数需要3-5天，而运动时长则需要2小时左右，并且在运动过程中需要持续打10分钟休息20分钟是不行的
02热身
羽毛球需要运动到踝关节、膝关节、颈椎等，所以运动前的热身是至关重要的10分钟的热身运动，应该将韧带、关节等部位活动开，这样可以防止运动过程中出现肌肉拉伤、关节受伤等情况，另外，运动后的拉伸的动作也不要忽视
03饮食*
有氧运动会消耗大量的糖原和能量，运动完后会饿是正常的，此时可以补充一些蛋白质和少量碳水，但切忌高脂肪高热量的食物，另外，运动饮料和碳酸饮料也应该谢绝这类饮料里面也含有大量糖分补水应该选择白开水否则很容易引起反弹。
以上就是小编今天给大家整理发布的关于女生如何减肥?身材管理该怎么做的相关内容，希望对大家有所帮助。更多关于身材管理的相关内容，小编会持续更新。
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平时只要适量进食就可以。多吃水果和蔬菜能够增强身体的素质，容易消化。而且吃了之后能让你少吃肉或者其他甜品，避免肥胖。4、少喝酒或者最好不喝。我们时常看到男生会有啤酒肚，但其实女生也有。总之，我们一定要注重平时的饮食，以及多加运动。拥有健康的生活、饮食习惯，才能拥有更好的身材。
