200+高分悬赏:脸腰腿的特殊减肥之赵奕然

发布网友 发布时间：2022-05-22 15:05

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热心网友 时间：2024-03-08 20:20

胖脸几个重要因素
1、脂肪：身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢，脸部是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。
2、面部骨骼：如果你生下来就是张“大脸庞”、“大骨骼”，那么不管你有多么瘦，也不会变成一个小脸美人了。
3、肌肉：咬肌发达，也是造成你胖脸的主要因素。

面部脂肪过多的瘦脸方式
如果你是属于脸部脂肪堆积，脂肪型的胖脸，瘦脸选用脸部吸脂，脸部吸脂手术基本和身体其他部位的吸脂手术室相同的，只是手术更为精细。

堆积在面部皮下过多的脂肪不仅会使面部显得臃肿，而且会影响整体的面部轮廓的曲线美。吸脂术则是面部减肥行之有效的方法，远期效果很好。2~3毫米的脂肪抽吸切口可以位于隐蔽的颞区发际内、耳屏前或耳垂沟后，伤口愈合后几乎无痕迹。

咬肌肥大的瘦脸方式
对于肌肉型胖脸MM来说，瘦脸方法就是瘦脸针，也可以采用咬肌切除的方法瘦脸。这两种瘦脸方法各有利弊。注射瘦脸不需要做手术，但是瘦脸效果保持时间较短，不过效果减退后也可以重复注射。咬肌切除瘦脸则是一种永久瘦脸的办法，通过对过于发达咬肌的切除手术，实现永久瘦脸的目的，咬肌切除为口内切口，瘦脸不留疤痕。

骨骼型大脸的瘦脸方式
如果你不幸是由于下颌骨宽大而造成的国字脸，瘦脸方法选择下颌角成形术。东方女性崇尚的是瓜子脸。面部除了要符合“三庭五眼”的美学标准和黄金分割的比例外，曲线也要优美。修改宽大的下颌角已经成为现代整形美容外科的一个最重要内容。

瘦腰

瘦腰瑜伽

曲线扭转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。 教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

*式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。 教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

瘦腰运动

第一套
躺平，双腿并拢向上伸直�运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直�离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。

第二套
躺平，双手抱于脑后。 身体伸直 屈膝可 ，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸�身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。 以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

瘦腰操
1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

椅子瘦腰操
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腰部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腰部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

还有

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于*上，然后再慢慢将*往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

瘦大腿~

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

热心网友 时间：2024-03-08 20:20

已经泛滥到不行的运动，躺床上踩单车，我是每天听着歌踩，坚持做有效果的，还有爬楼梯，运动完做做拉伸运动（跳舞基本功是少不了的），还有按摩

瘦脸，我吹过气球，每次脸腮特酸，也没能坚持下，不知道效果好不。不过试过按摩，有效果，而且可促进排毒

你得少坐，做仰卧起坐，还有就是趴床上，手向前伸直，然后手，脚同时其实，这个可瘦到后腰，（其实排泄也是胖的一种）还有侧腰，做侧身运动,(到水里做效果更好)还有像跳拉丁什么的,扭八字.另外还个是听别人说的,她舞蹈老师生完孩子做一个月不到就恢复生之前了,就是大幅度扭圈,

反正减肥,就是少坐多动,你坐那种有氧运动,比如跑步啊,打羽毛球,其实整体都会瘦,自然也减了你要减得.

热心网友 时间：2024-03-08 20:21

我亲身体验，瘦腿最好的方法就是走路要快，像竞走一样。超级有效，我每天走路很快，有两个好处，坏人跟踪不了我，因为太快了。其次，最令我惊讶的是，很多和我认识6年多的朋友，都说我，我不管身材变肥5-9斤，我的大腿都是多年以来一直不变，很纤细。那变瘦的话，可想而知，腿就会更瘦。至于瘦腰，我也有个超级管用的方法，只要两个星期，超级明显，因为我亲身体验，每天晚上临睡前做60个仰卧起坐，超级有用，两天后我的腰超级疼痛，但是我还是照样坚持了，一个星期后很明显我的裤子要重新买了，穿不下，因为松了，坚持到第二个星期，我没有必要坚持了，因为太出乎我意料了。还有吃完饭半个钟内不能坐下。这两个是我亲身体验的，所以我才敢说出来，但是瘦脸我就没有经验，我觉得脸肥才有福气，太瘦会像那个~~~~ 那个瘦腰的方法很管用，以至于害到我和我一个舍友很悲惨，经常买回来的牛仔裤穿到没三四天，裤子就松了，重新洗一次，穿上去还是松的，所以我和我舍友不再用那个方法了，这样我们会很穷的。

热心网友 时间：2024-03-08 20:21

肌肉练习的最明显的效果是突出肌肉，而肌肉练习对于局部具有“凹陷”意
愿的塑形是否有益，这要看具体情况。

大部分肌肉的增长，有助于使肌肉结构更紧，避免比较松弛的情况；部分肌
肉的增长，可以使得局部显得更佳凹陷；那么实施过程呢？

通过肌肉塑形必须了解解剖上肌肉的作用。很多文章介绍的局部肌肉练习有
比较强的盲目性。首先，在塑形上，不可能只做塑什么地方练什么地方，比
如为了让腹部更收缩，显然腹肌起不了什么作用，起作用的应该是腹部周边
的肌肉，这些肌肉能够拉动皮下脂肪，使得腹部显得更加平坦。其他部位的
也类似。第二，在塑形上，很多文章给出的建议不仅体现在运动部位的主观
盲目性上，而且对于运动量和锻炼程度没有明确的指导。肌肉的突出，是个
困难和缓慢的过程，肌肉自身的突出尚且困难，不要说用肌肉去拉动周围的
脂肪组织。

因此，我质疑大部分局部运动，包括健美操强调特意动作及其幅度上对塑形
的实际价值——因为这些影响微乎其微，通过这些练习特意塑造局部体形是
非常不经济的——特别是对女孩子来说更是这样——忙了半天，可能不如减
去一公斤脂肪更有效果。反过来我们看看大部分健美运动员，他们并不在乎
对特定的部位如何缩减，而是在全身低脂肪率的前提下，注重全面练习各个
部分的肌肉。这个才是最有效的方法，而且有效程度遍及全身。

可能有个不恰当的比喻。健身也好、减脂也好、塑形也好，应该眼光放远一
点。你可能斤斤计较半天，买一块钱的东西花了五块钱；但是如果有个全局
投资，五十块钱，可能可以买价值一百块的东西。

热心网友 时间：2024-03-08 20:22

现在很流行敲胆经啦，膀胱经啦，

真的减肥超快。还没有副作用。

胆经就是大腿小腿外侧中线，用拳头敲就行了。
敲胆经两个月，减肥了，痘痘也没了！！！抑郁症也没啦！！胆子也大大啦！

膀胱经，尤其是大腿后侧毒素最多，痛点也多，多点揉敲。

体内毒素排不出去，当然赘肉就多。
胆经代谢脂肪，胆经有问题的人起床嘴苦——平时喜欢唉声叹气，愁眉苦脸——抑郁发胖。

膀胱经就是城市的下水道，将体内的垃圾排出去。

敲带脉----------也很流行啊，主要瘦腰的。
去搜索求医不如求己的敲带脉。就是用拳头捶打腰部。两周就瘦一大圈了、不仅减肥，什么便秘迎刃而解！！！！！！

有的人想运动减肥，这能加快减肥速度，但一定要适当。有的人心脏功能不太好，千万不能过度运动。身心愉快地锻炼才有效。