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怎样训练能够改变拖延症?

发布网友发布时间：2022-05-18 16:03

共5个回答

热心网友时间：2023-10-19 11:09

拖延的原因，要么是“干不完”，要么是“不爱干”，在自我改变的第一步，应当先思考一下拖延的原因。如果这个单位的所有事情你都要拖延，不管大事小事，就是不爱干，乃至于想起工作就恶心，那你要解决的并不是职场拖延症，而是应该考虑换个工作。

反之，如果你觉得这份工作大体上没什么毛病，就是干起活来总是拖拖拉拉，那你需要解决的就是自身的拖延症了。而解决拖延症的最好方法，就是“开始干”。拖延会导致焦虑，焦虑又会带来拖延，形成一个恶性循环，而一旦开始着手，无论做多做少，都会减轻焦虑，从而打破这个循环。

那么，怎样“开始干”呢？最好的方法就是，做计划。一般来说，手头上都会有一些长期的大项目和即时的小工作，比较好的方式就是，把大项目拆分，穿插小工作。拆分的时候要注意：合理预估，留出余地。举例来说，如果有一项工作需要一个月完成（下同），那么定计划的时候不能正好定在一个月。因为职场中存在很多突发情况，万一今天突然要开会，或者今天突然不舒服，不能完成的计划就会堆积起来，导致新一轮的拖延。所以，定二十天左右比较合理，而且这二十天也不要前二十天工作后十天空着，而是要平均分配到每周乃至每天，例如每周做四天，留出一天查缺补漏，每天工作六小时，留出两小时查缺补漏……这样做的好处是，一方面你有充足的时间应付突发事件，另一方面，如果你按期完成了计划，就会挣出空余时间，挣出越多的空余时间，你就会有越多时间检查修改，也会让你自己的心情变好，从而形成良性循环。

最后具体到每天的工作上，建议准备一个工作笔记，写上每天每周每月的计划，做完一项划掉一项，虽然比较原始，但是十分有效。在每天的工作计划安排上，也要注意留出休息和空余的时间，把简单的工作放在最后，如果这一天按期完成了计划，就可以给自己一点小奖励，比如怕胖不敢喝的奶茶，最近想去看的电影……每天给自己一点小开心，有助于促进完成计划的良性循环。

总之，要开始干，要化整为零，要定计划，但不要定完不成的计划，计划要辅以奖励，足以有效战胜拖延症。

热心网友时间：2023-10-19 11:09

当然是*着自己去做，不要犹豫，想起来就去做，而且要坚持，不能放弃。

热心网友时间：2023-10-19 11:09

每天定时早起锻炼身体，让自己变得勤快，不要懒惰或者是颓废啊。

热心网友时间：2023-10-19 11:10

先设置点惩罚，然后自己要下决心办到，办不到的话就给自己惩罚。

热心网友时间：2023-10-19 11:11

肯定还是自己的意志力最重要啊，如果自己的意识能坚持下来的话就没问题了。

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