我想知道这样锻炼能否长肌肉，每天坚持跑步40分，＋3组仰卧起坐，＋4组俯卧撑（做一次休息一天）
发布网友
发布时间：2022-05-20 19:58
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热心网友
时间：2023-11-19 21:54
回答是肯定的，会长肌肉，
首先，跑步属于有氧运动，可以控制脂肪增加，其次，二种运动可以分别练到腹肌，胸肌，三头肌，背部肌群和三角肌， 是在家里健身的不错选择，下面给你一点建议
一，俯卧撑，不要小看俯卧撑，它有很多种动作，比方说，双手宽距，可以练胸大肌，而双手小间距，则练的是三头肌，双脚高位，练的是胸肌上部，
二，引体向上，这个可以练，能练到背括肌和胸大肌上部，背部肌群，对倒三角塑型很有帮助，
希望对你有所帮助。
热心网友
时间：2023-11-19 21:55
想拥有肌肉？没问题，吃！！但是同时要进行训练！不然只会变胖。每天保持一定的蛋白质摄入，这个是形成肌肉的原材料。想哪里的肌肉长就练哪里。运动是一个体系，天天长距离长时间跑步，对膝盖有害，我就是这样，现在也是间断性跑步了，健康要紧！可以每天做俯卧撑，练手臂和胸肌，每组十五个到二十个，三四组我指的是标准做法。仰卧起坐，练腹肌，每天三组，每组么看你自己可以做多少了，慢慢加上去。但是要注意，累了注意注意，如果今天很累，感觉浑身酸了，那明天就休息一条，训练讲究 超量恢复，加大训练量让自己累，然后休息，下一次就会有所提升！就是要这样子练习，好吧，就说这么多。希望你有所收获
热心网友
时间：2023-11-19 21:55
你想长哪里的肌肉啊？按照你的方法，胸腹肌和上肢肯定能练出来的。但是持器械大强度的练习刺激肌肉效果比较快。
热心网友
时间：2023-11-19 21:56
能,要多补充能量多补充蛋白质.
热心网友
时间：2023-11-19 21:57
可以 但还要注意吃些营养餐补充能量
我想知道这样锻炼能否长肌肉,每天坚持跑步40分,+3组仰卧起坐,+4组俯 ...
回答是肯定的，会长肌肉，首先，跑步属于有氧运动，可以控制脂肪增加，其次，二种运动可以分别练到腹肌，胸肌，三头肌，背部肌群和三角肌， 是在家里健身的不错选择，下面给你一点建议 一，俯卧撑，不要小看俯卧撑，它有很多种动作，比方说，双手宽距，可以练胸大肌，而双手小间距，则练的是三头肌...
每天做俯卧撑和仰卧起坐,能不能锻炼出好看的肌肉?
再就是做仰卧起坐的时候，我们最直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面，腹肌得不到最直接的拉伸与收缩发力，自然对于腹肌的刺激不是很好，跟卷腹相比起来锻炼强度要低，从安全系数上说也不利于我们做，更何况是长久的坚持做这个动作。3. 要想得到很好地增肌效果，光靠着一个动作是不可能实现的，而且...
每天跑步瘦腿会不会让肌肉变粗?
看你是长跑还是短跑了，长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。如果你的目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果...
我每天做仰卧起坐3~4组,一次20个,能锻炼到腹肌吗?
能，每组休息时间保持不超过1分钟，连续做。你做的组数不多，必须每天坚持做才有效果，每组做到力竭。
我 一天做 40个 俯卧撑 40个 仰卧起坐 然后每天+10个 可以练到肌肉和腹...
下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌...
跑步+仰卧起坐+俯卧撑,来减肥和锻炼肌肉效果怎么样?
感觉吃的还有点饿，就可以。而且练肌肉，先不要跑步，俯卧撑，仰卧起坐，什么的，先做，做完了以后再跑步。因为你跑步40分钟以后，身体本来就比较累，在做俯卧撑，就很难了。在数量和质量上都不容易刺激到肌肉。所以跑步一定要最后跑。我个人有一套锻炼的方法，非常有效。而且原先也试过。就是持续的...
关于运动减肥跑步+俯卧撑,怎么减?
肚子上的肉主要靠仰卧起坐，大腿靠跑步，而胸肌则靠俯卧撑，下定决心要减的话跑步一小时 ，仰卧起坐5组/天，这是最少的量了。起效的话2个月左右就能有明显效果。至于练出肌肉来，则上面的运动量是远远不足的。方法可以依照上面的，但量则要增加，人有8块腹肌，一般健身的都主要练上6块，最下2...
俯卧撑和仰卧起坐与长高有什么关系?
如果是为了增大肌肉的体积那建议你每次做12下为一组,每晚做7,8组吧当然拉你每次做完后都要有疲劳感%$而且要隔一二天后在做 ,给肌肉休息和恢复的时间,同时也要多吃汗蛋质的东西$这样你的肌肉就会长的Very strong!这都是我在健美书上看的,你也可以自己去看,里面有许多教我们许多科学的锻炼方法....
...标准握拳俯卧撑,休息3分钟就继续做60个仰卧起坐,休息2分钟,再来30...
你好！ 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分...
如何健身才能练出腹肌?
练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，你需要多方面结合。对于肥胖的人来说，降低身体当中脂肪的含量是必不可少的过程。我们可以通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，有氧运动可以选择游泳、跑步和跳绳等。同时还需要合理饮食，控制我们的饮食分量，只有减少不必要的零食、饮料，进行健康的三餐，以帮助...
