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请问快速提升俯卧撑数量小技巧有哪些?你有什么好的建议?

发布网友发布时间：2022-05-20 13:04

共4个回答

热心网友时间：2022-05-26 09:58

俯卧撑的突破口通常是增加基础俯卧撑的数量，从而提升基础。但是，我们应该明白，对于我们来说，提高自己的基本实力，次数只是作为判断我们实力的参考，而不仅仅是提高次数。最终目标是为高级行动奠定基础。

1、总量练习。

①那就是每天给自己设定一个俯卧撑的总量，然后在一天内练习。例如，如果你一天做30个俯卧撑，你一天就可以完成它们。你可以在一个组里打5，6，7，8，也可以在一个小组里每天做30次。分组方法是一种循序渐进的方法，对于长期锻炼非常成功。既能保证锻炼的安全性，又能保证锻炼的效果。俯卧撑的总次数可以随着身体素质的增加而逐渐增加，每组的次数可以自由调整。

②然后每天增加总量40；50；60；80；100；200等。或某一时间段内俯卧撑的总量。例如，每天来5分钟，然后休息5分钟。尽可能多地做些什么。在此之后，写下你总共做了多少次，并在5分钟内在下一个练习中做更多的次数。

2、控制做俯卧撑的速度能够让你做更多的俯卧撑。

①俯卧撑的主要目的是尽可能提高整个过程的力量，当你在整个过程中没有以恒定的速度完成20个俯卧撑时，对于每一个真正的练习，只有俯卧撑就足够了，你不必考虑其他任何事情。你不必每次都练习很长时间。

②只要坚持上面的方案之一(试着不要今天这样练习，明天那样练习)。坚持上述方案之一至少2周至1个月。如果你觉得你做不到，那就换一种方法。

3、强化肱三头肌力量。

①在俯卧撑的训练中，臂力是关键。你的胳膊不能支撑你的身体，后续不能有效地进行。这是你不能提高俯卧撑数量的重要原因之一。臂三头肌起着强大的作用，它直接决定着你加持和按压手臂的动作范围和完成动作的标准程度。

②你可以练习手臂反向弯曲和伸展和向上俯卧撑来加强肱三头肌的力量。每个动作分5组练习，每组练习12次，其余组间练习30秒。

热心网友时间：2022-05-26 09:59

为了快速提升俯卧撑数量，首先需要对手臂力量进行锻炼，可以多举哑铃或者使用臂力器进行锻炼，增强手臂的力量，手臂力量增强以后可以更好的进行俯卧撑运动，也可以有效的提升俯卧撑的数量，在进行俯卧撑锻炼的时候，还可以使用极限法，一次性尽可能的多做，使身体能够形成记忆，在这个基础上可以快速提升俯卧撑的数量。

热心网友时间：2022-05-26 09:59

第1点可以反复的锻炼这样能够提升，第2点最好的建议就是做的时候应该注意整个的一些爆发力，这样才能达到理想的效果，第3点就是在做俯卧撑的时候，应该掌握最基本的一些操作的规程。

热心网友时间：2022-05-26 10:00

仰卧起坐主要是需要自己较强的核心力量，你可以每天做一些仰卧蹬自行车，俄罗斯转体，平板支撑，这些运动能够很好的帮助你提升自己的核心力量，只有自己的核心力量练好了之后，你做俯卧撑的能力也会有大大的提高。