问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
你好,欢迎来到懂视!登录注册
当前位置: 首页 - 正文

平时爱运动,怎么样慢跑不伤膝盖呢?

发布网友 发布时间:2022-05-17 19:20

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-11-03 22:39

人们的生活质量正在不断的变好,有许多人都在通过平时的一些生活行为来改变个人的生活方式,这样也可以让自己有一个更加健康的生活行为了。跑步是一种非常锻炼身体的运动,经常跑步,不仅可以增强身体抵抗力,还可以让身体变得更好,因此跑步是免费的长寿“良方”,但是跑步有讲究,不然也是会损害人体的膝盖的。

在跑步的时候应该如何避免膝盖损伤?

1、热身运动

首先在跑步之前就要先进行热身运动,很多人在跑步之前都不会进行热身,因为觉得这个热身运动并没有很大的帮助,但其实热身运动对人在跑步的时候是很有帮助的,不仅可以让身体很快的适应下来,也可以避免膝盖和别的部位损伤。一般来说,热身运动尽量要坐五分钟,先将身体热起来,这样在跑步的时候也会更加顺利。

2、选择合适的道路

在跑步的时候也应该要选择地方比较宽阔,并且好跑的路,尽量不要选择泥泞小路,这种小路很有可能在跑步的时候不小心绊倒,特别是在下雨天更加容易滑倒,导致膝盖受到损伤。可以选择在操场或者公园里面跑步。

3、速度不要太快

跑步的时候也不能太快,可以进行慢跑,慢跑也是一种很好的有氧运动,只要慢跑的时间达到半个小时以上也是可以起到很好的效果的。特别是对于一些身体不太好的人来说,更加应该要慢跑,而不是快跑,快跑会比较刺激一点,而且对身体的伤害也会比较大,更容易造成膝盖损伤。

4、注意脚下

人们在跑步的时候也应该要时刻注意自己脚下踩到的地方,如果前方有石子或者别的东西需要即使避免这样才不会损伤人体的膝盖。在跑完步之后,也要做一些拉伸运动,做这些拉伸运动,不仅可以让自己的小腿不会长肌肉,也可以让身体得到一个很好的伸展活动,让身体慢慢的适应下来。

5、跑完后不要立刻坐下

尽量不要再跑完步之后立即坐下,这样身体不容易适应,也是容易造成膝盖损伤的,可以在跑完步之后再走一圈,这样对人体会比较好。人在跑步的时候,步子不要跨得太大,要根据自己的腿长和身高来跨步,这样也就不会让膝盖受到很大的伤害了。

在跑完步之后,也要及时给身体补充一些能量,让身体得到一个很好的放松,可以多吃一些含蛋白质含量高的食物,这些食物对运动的人来说比较好,会增加健身的人的肌肉。

热心网友 时间:2023-11-03 22:39

首先是脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的
稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲击到膝关节。所以,在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将
起到极好的缓冲作用。  其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受
力点。受力点无论是更靠脚的外侧,内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力,导致受伤。
还有就是控制身体的稳定,不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变,给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不
要过度摆臂,过度向前跨步,因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
最重要的是预防:[首先记得平时要补钙]
1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

6.运动后对腿部肌肉热敷;

7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;

8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。

9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会

热心网友 时间:2023-11-03 22:40

不要选择太硬的场地跑步,选择草坪或胶地板去跑

大部分人都相信,我们是出于选择而过着自己的生活。事实上,不全是这样。即使我们真的充满智慧,做出的一些选择也可能是反映了我们当下对自己的认知。但大体而言,我们都像机器人,被过去的条件和习惯控制着,自动而机械化地运作。因此,我们必须保持自觉。保持自觉,就是可以时刻观看自己的想法和行动,好让你能够做出自己真心想要的抉择,而不是被过去的设定所操控。
保持自觉,可以让我们活出今天的自己,而不是活在过去,可以让我们有效掌握情况,完全发挥我们的知识和天赋,而不是始终忙于应对,总是被恐惧和不安全感驱策。
如果你想要创造财富,就要相信是你自己在掌握人生--特别是在金钱方面--的方向盘。这一点非常重要。如果你不相信这一点,那么你一定是本来就认为你对于自己的生命只有很少的控制权,或者根本毫无控制权,因此你对于自己在金钱方面能否成功也只有很少的控制权或根本就没有控制权--这不是有财富的态度。

热心网友 时间:2023-11-03 22:40

首先是脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的
稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲击到膝关节。所以,在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将
起到极好的缓冲作用。其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受
力点。受力点无论是更靠脚的外侧,内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力,导致受伤。
还有就是控制身体的稳定,不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变,给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不
要过度摆臂,过度向前跨步,因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

热心网友 时间:2023-11-03 22:41

爱运动的人群,关节部位其实也是很容易受伤,平时可能补充些氨糖,但在生活中很难通过食物有效补充,因为它主要存在于虾蟹的外骨骼中。
所以相比之下,吃氨糖产品更方便营养的补充。可增加关节滑液的生成,还能加大软骨面的润滑,降低关节磨损和疼痛。很适合运动人群食用。
而至于哪种氨糖更好,运动人群可以选择营养成分丰富的氨糖产品,以获得更好的养护效果。像健力多氨糖软骨素钙片就含有多种营养,更好的保护关节健康。
运动虽说对身体健康非常有帮助,但同样也伴随着风险,所以一定要科学合理地运动,尽量避免伤害。另外想要更加深入地保护关节跟软骨,这才能保护好关节健康!
声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com
古天乐的资料!!! 胆结石可以喝柠檬蜂蜜水吗 柠檬对结石有什么作用 胆结石可以吃柠檬吗 江西有哪些风景 行政处罚对象能不能是分公司 分公司是否能作为被行政处罚的对象 分享20份亚马逊运营过程中常用邮件回复模板 2024年上半年自考报名时间 22年辽宁省自考延期怎么退费 感恩的资料,要快! 漠思回首,明月当头,只是晚风不识愁,无语寄风流,这句话什么意思翻译一下 找一首歌 菩提本无树 女声的,是什么歌啊,在线等 明月当空普照万里 我在珠江台中秋晚会上听到的一首歌的一句,想知道歌名。 菩提本无树 明镜亦非台 本来无一物 何处惹尘埃是什么歌 歌词:一转春风国,花开满山坡,明月枕当头,人欲黄昏后,我俩牵着手,好把情话说........... 菩提本无树 明镜亦非台 本来无一物 何处惹尘埃,是哪首佛歌里面的歌词 阿甘正传中为什么珍妮恨他父亲? 《阿甘正传》珍妮父亲对她做了什么? 狗血剧再次空降,《顶楼》第三季将开播,你期待哪些角色的“翻牌”? 绝命毒师珍妮的父亲为什么要制造空难 珍妮爸爸为什么在监狱 在电视剧顶楼第二季中,珍妮爸爸到底是正面人物还是反面人物? 顶楼第二季中,珍妮爸爸是哪边的人? 韩剧《顶楼》第二季中,珍妮爸爸是好人还是坏人? jennie为什么都不提爸爸 jennie为什么都不提爸爸? 这个投影仪遥控器为什么不能用?新的,坏了还是因为别的,有人说要打开什么红外线开关,怎么打开 用手机红外线怎么控制投影仪 怎样把投影机的红外接收端延长出来 跑步和散步都对膝盖有损伤,怎么运动才不伤膝盖? 运动的时候怎样不会伤害膝盖? 怎么运动才不伤膝?跑步和散步,哪个最伤膝盖? 运动怎样才能不伤膝盖 苏州联迅货运有限公司怎么样? 苏州市力邦货运有限公司怎么样? 苏州泰伟货运有限公司怎么样? 苏州钜洋货运有限公司怎么样? 苏州火隆货运有限公司怎么样? 苏州市如旺货运有限公司怎么样? 苏州泛海国际货运有限公司怎么样? 苏州工业园区运将货运有限公司怎么样? 苏州九邦货运有限公司怎么样? 昆山市零得货运有限公司怎么样? 张家港添利货运有限公司怎么样? 苏州工业园区速通货运有限公司怎么样? 从苏州配货到北京多少钱啊 苏州祥康货运有限公司怎么样? 苏州新意达货运公司怎么样? 农村信用合作联社的实习日记及实习报告
  • 焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐