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跑步和散步都对膝盖有损伤,怎么运动才不伤膝盖?

发布网友 发布时间:2022-05-17 19:20

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-11-03 22:39

无论是跑步还是散步,对身体的膝盖多少都是有影响的,散步的影响会更小一点,但是跑步如果姿势不正确或者地面硬度很高,会导致你的膝盖很容易受伤跑的时间越久距离越远,膝盖受到的伤害越大。

有一种理想的运动方式,它是不会对你的骨关节造成很大的压力的,游泳游泳属于一种有氧运动和无氧运动相结合的方式,而且它能调动你全身的肌肉,他能量的销售速度比你跑步要快得多,而且最重要的一点是他不会对你膝盖造成伤害,因为在水中游泳的时候,水的浮力对你膝盖造成一个向上托的力,也就是这个福利作用在你的身体表面,你的肌肉虽然在发力,但你的骨关节并没有受力。

并不是每个人都有我每天都去游泳的这个条件或者这个时间,但是跑步你却可以通过调整的正确姿势,调整呼吸的方式,选择松软的地面,选择舒适的鞋子,来降低对膝盖的伤害,跑步之前做适当的热身运动可以降低高强度的运动,对膝盖造成的反震用的筋骨活动,开来地面,尽可能的选择土路,可能会让那鞋子容易脏,但是他对你的膝盖伤害更小。选择一双松软的鞋子,价格贵一点的也完全合适。因为只拥有一个健康的身体,你这个锻炼才有意义。

跑步是一个需要长期坚持的过程,你要根据自己的身体强度肌肉的能力来跟定跑步的距离,比如你刚开始基本没怎么跑过,你跑2公里也就差不多了,你跑了半个月一个月身体逐渐适应了,你就可以增加距离,你去做那些超出自己身体上限的很多的这种活动,对你的膝盖对你的肌肉都会造成影响,而且会影响你接下来好几天的锻炼。

热心网友 时间:2023-11-03 22:39

其实运动之前可以进行拉伸,把膝盖打开,肌肉拉开就不会轻易的受伤害,跑步和散步的时候动作一定要很缓慢,这样就不会让膝盖受损害。

热心网友 时间:2023-11-03 22:40

运动一定要有所节制,不要过量的运动。要多饮用水分,水分可以润滑膝盖组织,让膝盖不容易受伤。

热心网友 时间:2023-11-03 22:40

使用正确的跑步方法,跑前热身,跑后拉伸,放松肌肉,活动一下关节,注意营养搭配
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