春节宅家如何锻炼?你有哪些推荐动作?
发布网友
发布时间:2022-05-17 11:56
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热心网友
时间:2023-08-08 11:31
春节宅在家,又因为受到疫情影响,大家也没有办法出门锻炼了,很多城市地区更是这样,为了自己的安全减少出门,但是在家里也同样可以锻炼,而且有一些动作只需要简单的器材,或者有一些根本就不需要器材。
在家的锻炼以无氧运动的训练为主,也就是锻炼身体的肌肉力量,像跑步之类的就暂时不要想了,相信大多数人家里都不会准备跑步机这种东西不是说它特别贵,而是说它应用到的时候并不多。家里有跑步机的,估计都有这样的体会,买完了之后自己的计划很好,这回也不用出去了,可以每天跑步了,早上晚上都很方便,但是你扪心自问,买了之后你真正跑的有多久,很快那个跑步机就落了灰尘了,因为没有人用在家里没有锻炼那个氛围,所以在家只能进行肌肉力量上的训练。
一些需要简单器材的,比如说健腹轮这个东西据说可以锻炼你上半身的肌肉,尤其是腹部肌肉,如果有小肚子之类的可以起到一定的锻炼效果,但是如果特别严重那就锻炼不到了,因为肚子特别大的人,这个东西10个8个都是个问题,想起到锻炼的效果,每天起码得保证30个以上一口气能做30个,估计你这个肚子上的肌肉就有一些了,能够通过控制饮食的方式把身体瘦下来就能够看到肌肉了。
你是不需要器材的,比如人们在网上经常看到的平板支撑,但是说它不是一个锻炼的东西,它是个检测的东西,这个简单的说,你能够坚持一分钟证明你的身体是正常人的身体,没有经过锻炼的那种,能坚持两分钟以上证明你的腰还不错,身体各部位的肌肉强度勉强够能坚持5分钟,要么就是你本身特别瘦,要么就是你经过刻意的锻炼,不过它不是一个有效的锻炼方式在家里基本的俯卧撑,仰卧起坐,蜘蛛爬,还有高抬腿深蹲等运动,它都能锻炼你身体内各部位的肌肉。
身体肌肉的锻炼是一个缓慢的过程,所说的平板支撑之类的,它更多的是检验不是锻炼,如果你之前没有锻炼过,通过这个去锻炼,你起不到什么好的锻炼效果,因为你身体的肌肉还没有形成,想锻炼腹部肌肉,要做仰卧起坐,要做健腹轮,想锻炼腿部肌肉,你要深蹲要高抬腿,想锻炼胳膊上的肌肉举哑铃,俯卧撑,这都是很好的锻炼方式。
热心网友
时间:2023-08-08 11:31
每天要制定运动的时长,而且要坚持下去,可以做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、靠墙站、瑜伽姿势等。
热心网友
时间:2023-08-08 11:32
在家可以跟着视频做瑜伽动作,还可以做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、开合跳等经典减肥动作。
热心网友
时间:2023-08-08 11:32
宅家锻炼需要的是器材不多,场地要求不高的运动项目。我推荐跳绳,因为我自己在家里就是跳绳,还有俯卧撑,仰卧起坐,波比跳等等。
热心网友
时间:2023-08-08 11:33
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