怎么练好胸肌?
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发布时间：2022-05-19 03:27
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时间：2024-03-03 19:57
1.俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。 2、双杠臂屈伸，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。 3、静力夹胸，双手交叉，用力向中间挤压*。 4、单杠颈前引体向上，主要锻炼上*，一组5-8次，每次3-4组，一周两到三次。当然你如果想要练出漂亮的胸肌，那还是去健身房，或者添加一些哑铃之类的器械进行系统训练吧。
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时间：2024-03-03 19:58
练好胸肌最好的方法就是练习那些综合训练器材，它是男士们的最爱。我们公司的综合训练器械就卖得特好。看看这张图片
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时间：2024-03-03 19:58
1杠铃斜握推举 六组 8—12个 2杠铃推举 六组 8—12个 3斜握哑铃飞鸟 四组 8—12个 4哑铃飞鸟 三组 8—12个 5蝴蝶机夹胸 六组 12—15个 6双杠臂屈伸 四组 8—12个 12两项是练围度 34是练线条和乳沟 5重点练上胸肌的乳沟就所谓的胸肌和脖子连接处的两个小直角 6下胸和线条 根据各种人体基因 方法可以略加调整 个数根据重量自己调节控制在竭尽全力能完成8—12个 做不到8个减分量超过12个加分量 动作要领不一一阐述，可以到健身网站学习。关键锻炼要持之以恒，自己设训练计划 练成以后要每个星期锻炼一次保持体形。 个人观点：健身是违背人体正常生长规律的，虽然短期会有视觉上的效果。但到了若干年以后是否会有什么不良后果，目前还没有具体说法。另外锻炼以后如果不保持，断掉以后，体形会很难看，很难看~~~~~！本人练了4年有余，感悟良多。本人支持有氧运动，对健身不反对也不赞成！
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时间：2024-03-03 19:59
争对性跟据自身情况做适当重量的卧推和括胸夹胸 坚持练效果很明显。
热心网友
时间：2024-03-03 20:00
简单的办法有:练习俯卧撑,杠铃平推,双杠曲臂升!
热心网友
时间：2024-03-03 20:00
去健身，要练肌肉跟吃什么都有很大关系
练下胸肌最好的6个动作推荐 怎么练下胸肌
1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是...
怎么练胸肌最快 练胸肌最快的方法
1、飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。2、我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正...
怎样快速练出胸肌
在练习完胸肌后,需要给肌肉充分的恢复和修复的时间,以便肌肉能够更快地生长和恢复。建议适当减少训练强度和训练次数,避免过度负荷,从而不给自己足够的恢复时间。恰当的休息可以让肌肉迅速恢复,并确保你在下一次训练中的表现更好。 总之,想要快速练出胸肌需要的不仅仅是训练,而是需要在饮食、睡眠和锻炼方面综合考虑。
女人的胸肌怎么练
1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地,小腿保持不动,用膝盖的力量撑起,双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量,双手抱住颈部,往上做,只要做到45度即可,不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉,使线...
胸肌怎么练最快图解
2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。3、双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量...
下胸肌怎么练最有效
1、上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。2、下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚...
胸肌怎么最快练出来
4.哑铃：如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。5.夹胸机：这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以...
在家练胸肌最好的方法是什么?
在家练胸肌最好的方法：1、扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。3、夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力...
胸肌锻炼动作技巧 如何练好健身动作之胸肌动作
1、第一个动作：坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳后身体...
胸肌怎么练
1、俯卧撑 俯卧撑是练出胸肌一个非常有用的项目，每天坚持练习，数量逐渐增多，比方说最开始做一组30个，休息一分钟后再做一组，第二天的时候开始做3组，隔几天加一组，争取越做越多，直到达到极限值，最好是突破极限，坚持下来之后半个月左右胸肌就会有明显的变化。2、哑铃 另外，哑铃也是一种专门...
