如何锻炼背阔肌？
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发布时间：2022-04-19 21:53
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热心网友
时间：2023-09-01 07:05
常用的锻炼背阔肌的方法有：1、宽握距引体向上，和普通引体向上相比两手间距大于肩宽，余动作要领相同，可以借助门框进行练习，操作简便。2、俯身单臂划船。俯身一手臂伸直支撑在长凳上，同侧膝盖屈曲小腿也支撑在长凳上。另一腿微屈踩地同侧手握哑铃放在胸前，腰背挺直目视正下方，背部发力带动手臂下放哑铃至最低点，稍停顿后在上拉手臂至初始位置，重复动作。用相同方法练习对侧。
热心网友
时间：2023-09-01 07:06
最好的是引体向上！！
颈后宽握引体向上
A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正
手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸
气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼
气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过
程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长
坐姿对握平拉
A、重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。 B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，
上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。 C、动作过程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳
，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。
重复练习。 D、训练要点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。
呵呵 清楚了吧
背阔肌不对称的原因,如何避免背阔肌不对称
3、习惯动作。像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，背阔肌的使用习惯也有优先，经常使用的那侧背阔肌的神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。3、背阔肌不对称的危害 影响美观 就像是小腿一个粗一个细一样，背阔肌一个大、一个小，是会严重的...
背阔肌宽度怎么练 背阔肌宽度的练法
1、宽距后仰拉背 想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越好，到达极限后再...
想练好背阔肌,哪些动作能快速激活背阔肌?
1.俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。2.背阔肌中部发力，缓慢下放器械到达最低点。3.静止片刻后，缓慢回到预备动作，一侧完成练习后才换边反复练习。第二个动作：器械划船 目标训练...
背阔肌怎么练
1、最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。2、如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的，可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌...
哪些动作能练背阔肌?
以下是一些练习背阔肌的动作：1.引体向上（Pull-ups）：这是最经典的练习背阔肌的动作之一。使用引体向上器或者杠铃，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。保持几秒钟后慢慢放下。2.划船（Rows）：使用哑铃或杠铃，将上身稍微前倾，手臂伸直，然后将重物向上拉起，直到肘部靠近身体。保持一秒钟后慢慢放下。
背阔肌锻炼方法
1、宽握引体向上。这个动作在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。2、宽距后仰拉背。这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。3、宽距杠铃划船。这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做...
如何练出背阔肌,教你这个方法轻松练出来
坐姿划船不仅可以锻炼到背阔肌，还可以让三角肌后束以及下背部受到刺激。首先将绳索的滑轮调至和凳面同高的位置，然后坐在长凳上双脚伸直，将脚面抵在踏板上面，双手紧握绳索的把柄，将上半身前倾手臂伸直，放松背部的肌肉，接着收缩他们拉动把柄，将其拉到腹肌的位置，同时弯曲手臂身体后倾，挤压你的背部...
背阔肌下部锻炼方法
1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。3、站姿直臂下拉 ：主要锻炼背阔肌下部。4、单臂哑铃划船：可以将两侧...
背阔肌怎么练出来?
背阔肌可以通过俯卧撑练习、扩胸运动、转体运动、单杠或健身器八字架练习、健身器材练习等运动练出来。1、俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为...
徒手背阔肌锻炼方法 背阔肌怎么炼
1、做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体向上的工具或是助力器。那么做这个动作时，我们要注意，努力让自己的身体向上，要注意尽量使用后背力量发力，这样才能够更好的锻炼我们的背阔肌。引体向上动作有难度，一般15个为一组，新手需要...
