发布网友 发布时间:2022-04-19 21:37
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热心网友 时间:2023-07-01 15:56
每次的电影节都是女明星争奇斗艳的环节,而作为吃瓜群众,我们则会注意到她们的礼服,明星穿上高定礼服简直太漂亮啦!!!而礼服中,有一种非常重要的类型,就是露背礼服,优雅的身影配上白皙的后背,再加上蝴蝶骨的点缀,简直犹如仙女下凡一般!
但*的美背并不是人人都有,还有很多人存在着这种困扰:我别的地方都还好,就是背上的肉特别厚,显得虎背熊腰的。的确,后背上一旦有肉,就会影响到一个人的气质,会显得整个人不太有精神。
所以我们为大家介绍几个较为简单的动作,帮助大家应对这一烦恼!
动作一:俯卧拉伸
动作要领:该动作不同于其他的动态动作,而是静态的。首先身体伸展,俯卧在瑜伽垫上, 将身体绷直,用背部发力,双手离开瑜伽垫,胳膊角度尽量靠近身体内侧,此时腿部也应保持伸直,保持此状态,坚持一段时间后可进行短暂的休息,之后再继续进行即可。
锻炼时间:共4组,每组8-10秒。
动作二:俯卧手脚上提
动作要领:该动作与上一动作的初始姿势一致,即身体伸展俯卧于瑜伽垫上,身体绷直,依旧用背部发力,左手与右脚同时离开瑜伽垫并尽量向上提,注意不得同手同脚,而是要手脚相反,此时应当感到背部有感,这样才说明是背部在发力,一组动作完成后换腿继续进行,胳膊也需随之发生变化,如此循环往复即可。当然,也可根据自身情况适当延长时间。
锻炼时间:共3组,每组8-10秒。
动作三:抬手下蹲
动作要领:该动作呈半蹲姿势,与深蹲的初始姿势相似,只是注意要将上身挺直,腰背,上身要与臀部呈一定角度,上身略微前倾,使得背部能够。缓慢下蹲,但不要蹲到底,在此过程中要注意背部,否则很难起到预想的锻炼效果,缓慢下落再回到原状,如此循环往复即可。
锻炼时间:共3组,每组10-12个。
如果想要拥有完美的背影,穿上好看的露背礼服,针对背部的训练是自然少不了的,在训练过程中,要切忌用别的肌群发力,一旦用别的肌群发力,就会出现没有锻炼效果的情况,因此,在进行背部锻炼时,要遵守动作要领,注意用背部发力。
只要坚持下去,你也能成为美背女神!只要坚持下去,你一定能够变成自己理想中最完美的女神!
热心网友 时间:2023-07-01 15:56
练瑜伽。因为瑜伽对身体有很好的塑形作用,所以坚持练瑜伽,就能练出明星般的蝴蝶骨和美背。热心网友 时间:2023-07-01 15:57
每天应该进行跑步一个小时,这样可以很好的消耗热量,这样能够让自己的身体变得非常完美,练出蝴蝶骨,也可以进行这种拉伸的训练,坚持拉伸,那么可以让你的背部变得非常完美,能够练出漂亮的美背。热心网友 时间:2023-07-01 15:57
一定要多做俯卧撑,做俯卧撑可以增加骨量,这样才会练出明星般美背