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引体向上一个都做不了怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-26 23:20

共1个回答

热心网友时间：2022-06-20 00:06

做引体向上，应循序渐进锻炼手臂力量。

手臂力量锻炼要点：

1、在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

2、当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

3、注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。

4、每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

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