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引体向上做不出来怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-26 23:20

共2个回答

热心网友时间：2022-06-20 00:06

格斗勇士，首先，跟你分析一下做引体向上主要发力的肌肉，引体向上主要动用的肌肉有：背阔肌（可以理解成背肌中部），大圆肌（可以理解成肩部肌肉），肱二头肌（就是常说的老鼠仔肉）。你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。如你所说，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以请人上托助练（这个方法最有效），或者做一些相关的肌肉训练，如弯举（肱二头肌）、颈后推举（大圆肌和上背肌）、划船（上背肌），这些动作对引体向上有着很好的帮助。最后，说说整套标准的引体向上动作：准备动作：　　1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。　　2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。　　训练动作：　　3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。　　4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。　　5）重复上述动作，直至完成一组练习。追问没器械

热心网友时间：2022-06-20 00:07

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