怎样可以瘦得快

发布网友 发布时间：2022-04-19 16:27

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热心网友 时间：2023-07-09 16:16

一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

二．经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐量）

三．苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

四．红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

五．黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤

六．一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果

七．粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜

八．两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

九．黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的，十天可瘦10斤

十．苦瓜减肥法： 生吃苦瓜，每天不超过3根

十一．七日瘦身汤： 番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

十二、果汁减肥法： 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

十三、黄瓜香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

十四、清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉

晚：煮三份不同的蔬菜

十五、蜂蜜水减肥法： 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

十六、十二天减身上12%的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

十七、喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑

十八、中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克

十九、日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 。这个比较慢，但有效得很。很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。

二十、香蕉乳酪减肥法：

早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

二十一、苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 二十二、鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 二十三、三天可减9斤法。

二十二、第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

中午：金*鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

热心网友 时间：2023-07-09 16:17

1、减慢用餐的速度

在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，但是大脑还没收到饱食信号，所以会导致过度进食，身体自然会肥胖起来。减慢用餐的速度，有利于减少食量，进而减少卡路里的摄入。

细嚼慢咽的作用不仅能使进食的东西很好地消化掉，还能延长进餐的时间，使人产生已吃了许多东西的错觉，这种假象能够“欺骗”味蕾，减少对食物的*，更有助于避免暴饮暴食。

2、避免在空闲时，会下意识地想吃东西

别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的*，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的*吧。

3、少量多次进行水分补充

少喝碳酸类饮料，多喝白开水、绿豆汤和淡盐水，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。但需要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500-1700毫升左右。

4’增加一些负重训练

这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。放心，你不会变金刚芭比的，不然健身房也不会有那么多拼命锻炼肌肉的男人了！

每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。

5、高强度的锻炼

高强度间歇训练法，简称HIIT！高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

在长期的减脂效率上看，10分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效！

省时，高效，疯狂！一开始你感觉要死掉了，然后你感觉到重生！试试~~

这套在*点击量第一的训练计划，分为：

1、热身：前5个动作，每个动作30秒。

2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。

热心网友 时间：2023-07-09 16:17

你好，要想瘦的快，一定要结合运动和节食。不要相信什么三天瘦多少斤，坊间流传的各种速效减肥我都试过，但是那只能帮你暂时减肥，反弹很大。所以我建议你，坚持不吃晚饭，或者不吃主食，再加每天跳绳1000下，绝对瘦

热心网友 时间：2023-07-09 16:18

多跑啊多运行